分享一下我的經驗 一般都市練一天休息一天 如果是練腿的話 我一般練一次休息2到3天 這個是根據個人身體條件訂的

如果你是每個星期都安排兩天休息的話。 可以不用！

如果你幾個月連續訓練不休息。 那就要休息幾天看身體情況了！

人體三大供能系統

我們應該知道人體的三大供能系統是什麼，它們分別是「磷酸原系統」、「糖酵解系統」、「有氧氧化系統」。不同的消耗會帶來不同的效果，不同時間消耗的供能不同，不同運動消耗供能的多少也有區別。

運動時間的消耗

身體消耗的順序

在運動開始後首先由碳水化合物來為身體提供供能。當身體運動到一定時間時開始消耗脂肪提供供能。還在繼續堅持鍛鍊身體就開始消耗身體中蛋白質提供的功能了。

注意事項

不同的運動時間對身體的消耗會體現在身材的變化上。

減肥、增重或增肌都有不同的鍛鍊時間和鍛鍊方法。

不廢話直接講乾貨，進入正題，我健身兩年了，現在是一名私人教練，親身經歷，一週7練每次控制在一個半小時，當然如果你是健身小白一個小時足夠，訓練有強度之分，大多數人都是練完後兩天有明顯的疼痛，你們所謂的酸爽，其實這是訓練目標肌肉時候，肌肉撕裂造成的，強度太大肌肉恢復比較慢，例如背闊，臀腿這些大肌肉群恢復時間3天足夠，如果你強度太大恢復時間會推遲一天，如果練傷則會更長，這裡的練傷指的是你肌肉痠痛非常厲害，影響你正常身體活動了。這就是練傷，當然我以前也是這麼練的，我上面說了恢復時間長，肌肉嚴重破損修復時間長，會影響你下次在繼續練它的週期，有些會影響你其他肌肉的訓練，好比三頭肌痠痛你今天剛好練肩，所以每次訓練強度適中，保持每天都練一次，對身體沒啥子負擔，休息要休息好，別熬夜。補劑可以根據自身經濟情況購買，用不用還是有區別的，但是問題不大。吃好睡好練好。切記掌握好的訓練方法會讓你事半功倍。後面附上本人的訓練照。

兄弟，我就想問你一句，你是天天都鍛鍊嗎？連續幾個月，你不累嗎？還是根據自己的身體情況，制定符合你的健身計劃，健身房裡也有教練，反正問問又不收費，你可以過去聊聊，解答一下自己的困惑。

當然了，如果你是連續健身，那就一直保持這個好習慣，提醒你一句，蛋白質不要攝入太多，太狠了容易結石，對身體不好。

適當的休息也是很有必要的。

事實上你希望大家告訴你可以休息一下是嗎？否則你只需要堅持去鍛鍊就好啦。

我在滬上大型國際健身俱樂部工作若干年的經驗告訴我，健身會所都是賺不來顧客的錢，如果你持續去健身會所會虧錢，賺更多的是斷斷續續來的錢，每次重新開始往往是被私人教練的提醒電話喚醒的。

能堅持來訓練一定是循序漸進，有階段性的目標，同時逐步養成訓練習慣，運動，訓練將成為你的好朋友，或者情人你離不開她。

如果你已經厭煩了訓練停下來休息幾天，重新開始出發，如果強迫自己受傷機率就大增。加油