滿是肌肉的小腿根本不會粗，大部分所謂肌肉型小腿其實都是脂肪，只是因為小腿上的脂肪跟肌肉貼的比較緊，腿部摸上去比較硬，跟肚子上的手感不一樣，所以會讓人誤以為全是肌肉。

這種粗小腿可以透過大量的運動，譬如跑步、跳繩等訓練減肥減脂，使整體脂肪減下來之後，小腿自然也會變細。

為了防止下肢浮腫和廢物堆積，在每次訓練完之後，記得拉伸調整。

拉伸調整方式有：

支撐小腿拉伸

站姿大腿拉伸

跨坐臀部拉伸

豎腿

如果真的是肌肉型小腿，趕緊找個地方偷著樂。

強硬健身，

現在說到小腿訓練，一些人認為和腹部訓練一樣，如果你做大量深蹲和硬拉的話，就不需要額外進行小腿訓練，我不同意這種說法，不管是對於小腿訓練還是腹部訓練，我們稍後就會討論腹部訓練，除非你的小腿，基因比一般人都好，可以達到比賽水平，否則你必須做大量小腿練習，讓他和你的大腿手臂維持合適比例。和腹肌一樣，小腿肌群似乎比其他肌群，更容易從鍛鍊中恢復過來，因此其訓練強度可以更大。小腿似乎對週期性訓練的反應特別明顯，包括高頻次訓練，週期性訓練，可以讓你用不同頻次針對同一機群進行訓練。

肌肉只有兩種消除方式。

一，肌肉是用進廢退原則，不去刺激它，不用它，形態上它會慢慢變小，力量也會下降。所以很多臥床的病人會出現肌肉萎縮的情況。

二，肌肉溶解針，很多女明星就是用了這種針變成了仙鶴腿，此處不點名。

可能這個問題更重要的是，確認自己真的是因為肌肉腿所以腿粗嗎？還是脂肪過多呢？

跟腱是位於踝關節後方的一條人體最大的肌腱，它連線小腿後方（腓腸肌，比目魚肌）的肌肉群到跟骨。

通常跟腱的長短決定小腿肌肉的分佈和形態，短的跟腱傾向於粗，長跟腱傾向於細。

不清楚這個問題是否是女性提出的，女性確實可能因為常年穿高跟鞋、尖頭鞋的關係，會引起一些體態問題。

因為人類在自然站立狀態時，足底是自然接觸地面的，這能使你保持身體自然的平衡狀態和最佳的肌肉長度-張力關係，可是當你穿上高跟鞋走路時，膝關節的活動範圍會縮小（可以自己踮高腳尖嘗試一下膝關節的不同感覺）。

在這種狀態下前腿肌肉（股四頭肌）的啟用程度較高，這就是身體為了保持重心和必要的穩定會促使一些肌肉過度緊張，所以會導致腿粗。

回到這個問題上來，先確認一下是真的要瘦小腿的肌肉嗎？如果確認自己的體態沒有問題，又真的不是因為脂肪多所以腿粗，就是想讓小腿肌肉萎縮，那麼除了打針的方法之外，只能少踮腳、少走路。