網球發力主要是靠臂力、腰力。 　　

1、找個雙槓去做臂屈伸，就是兩手撐在槓上，下放身體到下不去為止，然後將身體再撐起來。每組10次，做6組以上。這個動作對下胸肌刺激很大，用不來多少天，你的胸肌下沿就會凸起來的，呵呵，很酷的。如果實在是沒有雙槓，可以去找兩把高背椅子來代替，不過比較危險，注意安全。　　

2、仰臥起坐改為仰臥舉腿，就是平躺著，吧兩腿向上抬起，和身體成90度，每組20次，做四組。這個動作主要是鍛鍊下腹肌的。　　擊球大家其實也都會，我要說的也就是開放式擊球了．正拍吧，主要是要把手往後伸展開．一般伸直就展開了．右腿先踏出一步．展開後擊球時身體臉部要紋絲不動，利用轉體這一下用腰部發動力量，用大臂帶動小臂，形成球拍像鞭子抽擊球一樣．擊完球時球可以在擊球的位置停留一下，這樣可以保持對球的判斷，做到心中有數．莫里克就是這樣的．一般在底線不是最好的進攻時機，但小威總是在底線就發力．

網球發力主要是靠臂力、腰力。 　1、找個雙槓去做臂屈伸，就是兩手撐在槓上，下放身體到下不去為止，然後將身體再撐起來。每組10次，做6組以上。這個動作對下胸肌刺激很大，用不來多少天，你的胸肌下沿就會凸起來的，呵呵，很酷的。如果實在是沒有雙槓，可以去找兩把高背椅子來代替，不過比較危險，注意安全。 2、仰臥起坐改為仰臥舉腿，就是平躺著，吧兩腿向上抬起，和身體成90度，每組20次，做四組。這個動作主要是鍛鍊下腹肌的。 　　擊球大家其實也都會，我要說的也就是開放式擊球了．正拍吧，主要是要把手往後伸展開．一般伸直就展開了．右腿先踏出一步．展開後擊球時身體臉部要紋絲不動，利用轉體這一下用腰部發動力量，用大臂帶動小臂，形成球拍像鞭子抽擊球一樣．擊完球時球可以在擊球的位置停留一下，這樣可以保持對球的判斷，做到心中有數．莫里克就是這樣的．一般在底線不是最好的進攻時機，但小威總是在底線就發力。