當今社會迎來了運動發展的大時代，越來越多的人開始注重身體的健康，開始頻繁的去健身房，或者到戶外進行健身運動，不管你是怎麼在進行健身運動，我相信，你都會有一個明確的目標。

增肌？塑型？減肥？等等，目的根據個人情況，而存在著不同，今天，我想就減肥減脂這一方面的有關運動，進行一下分析。

對於大多數身體脂肪較多的朋友，主要是由於運動不夠和生活習慣引起的，這些可以透過運動進行改善，相信大家都會選擇跑步來進行減肥，說的寬泛一些，就是透過有氧運動來減肥，需要注意的是，有氧運動也是有許多的，跳繩，騎車，有氧操，游泳，快走等等。

都屬於有氧運動，那麼，很多人就會產生疑問，做有氧運動，真的可以有效減肥嗎，我想告訴大家，答案是肯定的，有氧運動對減肥一定是有效果的，下面，給大加談一談，有氧運動對減肥的的效果。

一、促進身體成分消耗

進行大量的有氧運動，會加大身體的耗氧量，體內血液迴圈加快，呼吸明顯加快，身體的許多肌肉，都會參與到收縮中，有利於排除身體多餘的廢物，有氧運動需要消耗大量的能量，這些能量主要是由糖類物質提供的。

進行有氧運動，可以讓身體內積累的糖類化合物分解掉，從而達到減肥效果，此外，有氧運動最主要的，就是燃燒掉身體的脂肪，脂肪減少了，減肥自然就會有所效果。

二、提升愉悅感

運動會讓我們的大腦更加的興奮，讓我們擁有一個輕鬆愉悅的心情，當你有了這份心情之後，你就會更加熱愛運動，進而會提高你進行有氧運動的效率和質量，這樣，在減肥的過程中，就會覺得輕鬆許多，而且，這份心態，將會讓你的生活更加良好。

三、運動需要合理適量

很多人為了快速減肥，就會進行非常大量的有氧訓練，這份心情我可以理解，但是也要注意到對身體的不利影響，在進行大量運動之後，身體會有很大的疲憊感，肚子也會餓得咕咕叫，很多時候，就難以控制飲食攝入的分量。

而吃得如果多了，減肥的效果反而得不到，還會適得其反，所以，運動量要合理，不能太大，不能太小，這樣減肥才會有效。最後，減肥是需要付出大量的時間的，一定要每天堅持有氧運動，減肥效果才會更好。

有氧運動減肥有效，但是需要持久的運動加上正確的姿勢，為了減肥慢跑跑壞膝蓋的案例屢見不鮮。

我們先要明白有氧運動和無氧運動的區別：

同一個運動看運動強度可以是有氧運動，也可以是無氧運動。我們用跑步舉例，你慢跑，是有氧運動，快跑，就是無氧運動。

無氧運動因為運動強度大，立即消耗掉了血液裡的糖份，但是脂肪來不及轉化成為糖分，所以在運動當時是不消耗脂肪的，但是在運動結束後，會增加你的基礎代謝，持續消耗糖份，這個時候脂肪來得及轉化，於是也消耗你的脂肪了。

有氧運動因為運動強度小，脂肪有足夠時間轉化為糖份，所以可以持續的消耗脂肪。但是因為強度小，所以如果想消耗大量脂肪，起到減肥的作用，則需要很長時間的持續消耗。所以你看那些減肥的人做有氧每次都做幾個小時。

最好的減肥運動方式是一開始做力量訓練（無氧），然後開始有氧運動。力量訓練每次做到力竭，時刻調整重量，確保不會出現減肥中煩人的平臺期。