在規劃時間之前，不妨先來算算自己可以規劃的時間：
每天24小時，如果你是上班族或在校學生，7小時睡覺、8個小時工作或學習、1.5個小時交通、1個小時吃飯（三餐每餐20分鐘），那麼你每天大概只有6.5個小時可以自由分配。如果期間有一些必要應酬和其他特殊的事情，那麼留給自己的時間又少了很多。所以，我們能規劃的就是這少於6.5小時的時間。
我們可以把這段時間分為等電梯、排隊等碎片時間和大於半小時、完全自主的完整時間，針對不同的時間進行不同的規劃。
一、碎片時間
碎片時間不能創造也無法消除，它們零散、無規律，非常容易被幹擾打斷。所以我們可以用來休息、處理一些瑣事，或者進行一些不需要大量思考、耗費大量精力的的低強度任務，例如看新聞、聽音樂、背單詞、聊天、閉目養神、發呆等等。當我們有意識的去利用碎片時間，積累起來也會有所收穫，透過看新聞獲知社會動態，透過聽音樂、發呆讓大腦得到放鬆，透過背單詞、練聽力提高英語能力。
二、完整時間
大段完整的時間是高效率的“黃金時間”，可以用來完成一些高強度的任務，比如健身、學習。我們可以規定好幾點鐘幾分做什麼事，也可以規定用多少時間來做什麼事，這個針對每個人的情況而定。比如下班或下課後，你容易感到疲憊，於是計劃先小睡半小時，吃完飯後再開始學習鍛鍊；或是你覺得傍晚是鍛鍊最佳時間，於是計劃健身一小時，吃完飯帶寵物散步後再學習。
當然，這裡面需不需要注意一些例如“四象限”“吞青蛙”等方法呢？我們能自主的時間那麼少，沒有必要再浪費時間去研究太多時間管理方法，它們也不一定完全適用於自己的情況。緊急又重要、重要不緊急、緊急不重要……這些其實只需要一個清單、日程app就可以搞定。把緊急重要、即將到期的任務新增到日程表裡面，定時提醒自己去完成；把時間週期較久的目標任務規劃到時間軸上面或建立打卡任務，每天一點點的去做，讓app去跟蹤記錄。
當我們用app分配好學習時間，用完整大塊的時間去完成高強度任務後，同時也希望自己在這期間能保持專注，擁有高效率。那麼，我們不妨遵循15·45·90休息法則：
▷15分鐘後小休息。人高度專注的狀態一般持續在15分鐘，不會超過20分鐘，專注做事15分鐘後可以有個2分鐘的小休息。
▷45分鐘後大休息。我們做一件事時，15分鐘往往太短，不足以去完成。所以常常把3個15分鐘整合起來，作為一個工作時間單位專注做一件事，就比如一節45分鐘左右的課後休息一下，一集45分鐘左右的電視劇之後進入廣告一樣。在45分鐘後，我們可以用5-10分鐘休息一下。
▷90分鐘後放松。成年人專注力持續時間的極限是90 分鐘，保持90分鐘後就很難再保持注意力了。在90分鐘之後，可以讓大腦和身體都有個20分鐘左右的休息放鬆，離開座位出去走走，吃點東西喝點水。這樣又可以恢復注意力，繼續以一個好的狀態投入進工作和學習中。
我約日程——日程計劃共享，習慣目標打卡
在規劃時間之前，不妨先來算算自己可以規劃的時間：
每天24小時，如果你是上班族或在校學生，7小時睡覺、8個小時工作或學習、1.5個小時交通、1個小時吃飯（三餐每餐20分鐘），那麼你每天大概只有6.5個小時可以自由分配。如果期間有一些必要應酬和其他特殊的事情，那麼留給自己的時間又少了很多。所以，我們能規劃的就是這少於6.5小時的時間。
我們可以把這段時間分為等電梯、排隊等碎片時間和大於半小時、完全自主的完整時間，針對不同的時間進行不同的規劃。
一、碎片時間
碎片時間不能創造也無法消除，它們零散、無規律，非常容易被幹擾打斷。所以我們可以用來休息、處理一些瑣事，或者進行一些不需要大量思考、耗費大量精力的的低強度任務，例如看新聞、聽音樂、背單詞、聊天、閉目養神、發呆等等。當我們有意識的去利用碎片時間，積累起來也會有所收穫，透過看新聞獲知社會動態，透過聽音樂、發呆讓大腦得到放鬆，透過背單詞、練聽力提高英語能力。
二、完整時間
大段完整的時間是高效率的“黃金時間”，可以用來完成一些高強度的任務，比如健身、學習。我們可以規定好幾點鐘幾分做什麼事，也可以規定用多少時間來做什麼事，這個針對每個人的情況而定。比如下班或下課後，你容易感到疲憊，於是計劃先小睡半小時，吃完飯後再開始學習鍛鍊；或是你覺得傍晚是鍛鍊最佳時間，於是計劃健身一小時，吃完飯帶寵物散步後再學習。
當然，這裡面需不需要注意一些例如“四象限”“吞青蛙”等方法呢？我們能自主的時間那麼少，沒有必要再浪費時間去研究太多時間管理方法，它們也不一定完全適用於自己的情況。緊急又重要、重要不緊急、緊急不重要……這些其實只需要一個清單、日程app就可以搞定。把緊急重要、即將到期的任務新增到日程表裡面，定時提醒自己去完成；把時間週期較久的目標任務規劃到時間軸上面或建立打卡任務，每天一點點的去做，讓app去跟蹤記錄。
當我們用app分配好學習時間，用完整大塊的時間去完成高強度任務後，同時也希望自己在這期間能保持專注，擁有高效率。那麼，我們不妨遵循15·45·90休息法則：
▷15分鐘後小休息。人高度專注的狀態一般持續在15分鐘，不會超過20分鐘，專注做事15分鐘後可以有個2分鐘的小休息。
▷45分鐘後大休息。我們做一件事時，15分鐘往往太短，不足以去完成。所以常常把3個15分鐘整合起來，作為一個工作時間單位專注做一件事，就比如一節45分鐘左右的課後休息一下，一集45分鐘左右的電視劇之後進入廣告一樣。在45分鐘後，我們可以用5-10分鐘休息一下。
▷90分鐘後放松。成年人專注力持續時間的極限是90 分鐘，保持90分鐘後就很難再保持注意力了。在90分鐘之後，可以讓大腦和身體都有個20分鐘左右的休息放鬆，離開座位出去走走，吃點東西喝點水。這樣又可以恢復注意力，繼續以一個好的狀態投入進工作和學習中。
我約日程——日程計劃共享，習慣目標打卡