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  • 1 # 使用者3726943256753

    我以前跑步有個不好的習慣,練10公里喜歡最後1公里飆心率衝刺,而且跑完只有拉伸沒有按摩放鬆,於是,一天我終於“瘸了”。

    那天先勻速跑了14km,又衝了1km,最後走了5km,回家上樓時還沒啥毛病,但拉伸完再下樓,發現右腿膝蓋針刺劇痛,無法用力和支撐,只能挪著下樓。當時我內心無比慌亂,猜測是不是把半月板跑廢了。

    然後就開始做各種拉伸,上網查資料,並計劃明天去醫院。各種拉伸完全沒有作用,右腿還是不吃力,無法支撐。(我直到現在仍鄙視那些只講拉伸不提按摩放鬆的偽專家。)

    查的一篇資料說,長期跑步不放鬆,會有機率產生筋膜痙攣,導致肌肉供血不足,產生萎縮,現象就是兩腿粗細不一致。我用軟尺量了一下,右大腿腿圍比左大腿少1.5cm。當時驚了好嗎,一直就沒想過自己兩條腿會不一樣,甚至還有肌肉萎縮。

    萬幸,資料還提供瞭解決辦法——滾泡沫軸。當時沒泡沫軸,靈機一動,用凍硬的礦泉水瓶代替。滾礦泉水瓶頭幾秒,相當酸爽,大腿筋膜、肌肉電光火石般抽動數下之後,心中就有感覺,傷好了。滾了五分鐘,試著下樓,結果,好了,沒事了。後續又去醫院檢查,半月板沒事,就是筋膜痙攣導致的肌肉萎縮,於是練了半年多力量,直到雙腿一致。

    失而復得萬幸,讓我開始認真總結以往的鍛鍊,再也不去追求速度。認真改善跑姿,拉伸放鬆做力量訓練。直到今天,跑步依舊,傷痛皆無。

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