首先，先詢問一下樓主，你指的肌肉型女生是真的肌肉型嗎？體脂率（體內脂肪量占人體總體重的比例）是多少？

1、體脂率計算公式：

體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

體重÷ （身高×身高）

理想的體脂肪率，男的30歲以下為 14-20%，30歲以上為17-23%；女的 30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。男的體脂肪超過25%，女的超過30%則可判定為肥胖。

為什麼我要問這個，是因為，我覺得也許樓主並不是肌肉型女生。。。如果是肌肉型女生，這種才算。。。

而我們是肌肉型肥胖女生。嗯，我就是這一類人。

屬於肌肉發達結實的肥胖，捏起來贅肉不多，但是肌肉上附著了許多脂肪，尤其是走路時，大腿和小腿肚子上面的肌肉連著肥肉一晃一晃的。。。有些心酸。不管怎麼減，體重就是不下。

我們這類人，兩個原因造成：1、遺傳；2、小時候運動，但是長大了卻減少了運動量，或者停下來不運動。

建議有這類困擾的女生，最好是自己去健身房檢測一下，你就能得知自己是不是肌肉型肥胖。

嗯，我們來聊聊怎麼辦：正確的運動和飲食計劃

1、減少跑步、登山、網球等激烈活動，有氧健身和游泳可偶爾進行，運動後一定要拉筋！！！

2、可以多進行瑜伽練習，陰瑜伽、哈他瑜伽等（增加肌肉張力，減少維度）。

3、調整飲食結構，減少每日500至750攝入卡路里（控制整體熱量的攝入）。

5、按照少吃多餐的方式吃飯。

6、透過按摩或者拍打的方式來打碎小腿肌肉。按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，堅持每天進行。

附瑜伽體式，有助於腿部拉伸：

加油~

肌肉男有型，肌肉女就有點尷尬了，一身硬邦邦的肌肉讓女性的柔美瞬間蕩然無存，不過要想讓身材變得苗條起來，也不是沒有辦法的喲。

↑三角扭轉式最主要就是活動脊柱了，它能使脊柱變得靈活，也能預防相應的疾病。

動作分解：首先以山式站立，兩腳分開至大約三個肩寬的距離，左腳腳尖指向左邊，右腳腳尖指向左前方。然後背部保持挺直，右手向上舉起，上身慢慢向前傾，直至與地面平行為止。

↑舞王式是瑜伽眾多體式中最受瑜伽達人青睞的幾個體式之一，它的柔美，它展現出的氣質，它勾勒出的人體線條，都讓人心動不已。

體式分解：雙腳併攏站立，右腳保持不動，左腿慢慢向上抬起，與此同時，上身也微微向前傾，最後雙手向後抓住左腳腳尖，上身儘量抬起伸直，這對提升氣質效果顯著。

↑鴿王式的功效相必大家都已經很熟悉了，擴張胸部，拉伸腿部韌帶，預防含胸駝背等等。

動作分解：首先呢，以騎馬式進入，左膝彎曲，膝蓋不能超過腳尖，否則很容易致使膝蓋受傷。然後，右腿小腿向上翹起，與地面垂直，右手撐地，左手向後抓住右腳腳掌，身體稍微往右邊傾斜，以右手來支撐身體大部的重量。

如果真是的肌肉腿那是沒招了，不過可以適當練練大腿，專攻臀部，把臀部練得豐滿，視覺上顯得腿長腿細。不過即使是經常運動的人一般沒有小腿粗，你的小腿粗應該是硬脂肪比較多，這個適當的訓練可以瘦下來的。