首先，我們的注意力隨著外界刺激的變化，會形成一條倒U形曲線，在曲線的中間部分，就是刺激水平不高也不低的時候，注意力很集中，這一部分就是你的注意力專區，透過控制我們的腎上腺素分泌水平，就能進入這個專區，更好地控制注意力。

其次，想控制注意力，我們需要透過三個具體步驟來實現。

就是估計自己的腎上腺素分泌水平，看看自己的注意力處在什麼狀態，是什麼原因導致的這種狀態出現，是不是某些記憶裡暗藏的焦慮或恐懼導致的。

就是調節情緒的興奮度，如果你過度興奮，就先使自己平靜下來，如果低迷無聊，就要用使自己興奮起來；

就是透過建立長遠的目標，刺激我們產生良好的慾望，在反覆做某件事的過程中，訓練自己產生持續性注意，以取得成功。

集中注意力最關鍵的，是要改變自我認知的方式，要學會不受外界評價的干擾，客觀地看待自己，並接受自己，在建立自信的基礎上，從容應對外界的各種刺激，使自己的情緒處於最佳狀態，有效地保持注意力。

訓練注意力的方法其實很簡單，

每天堅持兩項就可以，

第一項舒爾特表格，每天堅持3分鐘；

第二項靜心訓練，放上舒緩的音樂讓孩子閉眼冥想5—8分鐘。

注意力訓練的過程是習慣養成的過程，

最主要的就是堅持，

如果家長朋友們能夠陪伴孩子堅持20天，

那麼你會發現孩子的進步會非常大。

方大吸引力，

增加自己對該物件的慾望，

強烈的慾望、渴望，才能增加專注力！

可以看看這篇文章

分享15個小測試，看自家孩子注意力是否達標，還有注意力訓練方法

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2 .可以使用輔助的軟體，如運動手環，設定30分鐘，每30分鐘對自己提醒一次（久坐提醒），做到了適當獎勵一次。

3 .馬上行動，告別拖延症，很多注意力不集中的人，其實都是拖延症患者， 很多事情喜歡拖後處理，導致自己的壓力與日俱增，最後變的焦慮，集中精力也就成了奢侈。

4 .調整情緒，儘量自律，合理安排作息時間，最好是少熬夜、少喝咖啡、濃茶等刺激飲料，使心態保持平和狀態。

5 .每天靜坐冥想30分鐘，讓大腦放空，最好是在中午午休的時間，透過一段時間的訓練，注意力會成倍提升。

6 .對於孩子，不要過早接觸電子裝置，每天養成閱讀、看書的習慣。

孩子學習的時間，在孩子沒有做完之前，不要去打攪孩子。

記得小時候，祖父教我珠算，有個口訣老是記不住，心裡老想著和小夥伴去彈琉珠，注意力不能集中，我爺爺看到我老是走神，三心二意，一個巴掌拍到我臉上，我就緊張了，然後注意力就特別集中，再然後就會了，爺爺就笑了，我也笑了。

確保注意力集中，一個非常簡單粗暴的方法：把現在手頭上緊要的事情，或者現在必須要做的事情，刻意的，逼迫著自己必須完成，不完成不進行下一個事情。