仰臥起坐是一種鍛鍊腹部的訓練方法，透過平躺在床上或者地板上，透過腹部收縮和髖屈達到讓上半身從平躺的姿勢到坐起身來，所以叫做仰臥起坐，但是這個過程對於腹肌本身來說並不能夠達到充分的收縮，而不能夠達到充分的收縮，所以訓練效果也會大打折扣，所以如果想要高效的訓練腹肌，仰臥起坐這種方法肯定是不可取的，甚至這種方法還會導致骨盆前傾的發生，因為使用到髖屈的一些肌肉，那麼怎樣的訓練方法能夠高效快速鍛鍊到腹肌呢，下面就為大家推薦幾個訓練方法，幫助大家訓練出腹肌。
1.卷腹，這個動作能夠充分鍛鍊到腹肌上部，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手放至耳朵兩側，使用腹部發力使肩部與上背逐漸離開地面，整個過程下背部不要離開地面，在最頂端時停頓1-2秒，要感覺到腹部在收到擠壓，然後下放，回到初始位置再重複此動作。很多人在訓練的時候頭部向前過伸，很容易造成頸部損傷，所以為了防止這個雙手才不要爆頭而是放在耳朵兩側，做動作的時候下巴可以微收固定住，這個動作做到10-20次，做3-4組。
2.反向卷腹，這個動作和卷腹相反，訓練部位偏向下腹部，首先平躺在地面上，雙手放於身體兩側，雙腿微曲，後背貼緊地面，使用腹部力量將腿部向上抬起，至後腰離開地面，腿部與地面垂直，在最頂點時停頓1-2秒，然後回到初始位置，這個動作對於下腹部擁有很不錯的刺激效果，因為腹肌下端連結在骨盆上，所以需要骨盆的捲動達到收縮到下腹部，在動作過程中也需要配合呼吸完成，效果會更好，這個做到10-20次，做3-4組即可。
3.平板支撐，這是一個最基礎的核心肌肉訓練，能主要鍛鍊腹橫肌的穩定性。首先採用俯身姿勢，雙肘彎曲放在地面上，肘部位於肩關節正下方，保持身體從頭到腳為一條直線，並且保持腹部髖部的收緊，然後儘量堅持較長時間，時間越長說明核心力量越好，時間越短說明越弱，能夠直接體現出核心力量，動作儘量堅持30-60秒，分組進行3-4組。
以上就是一些腹部的訓練動作，透過上腹部加上下腹部和深層的腹橫肌，達到全面的腹肌刺激，使其得到收緊和增長。
仰臥起坐是一種鍛鍊腹部的訓練方法，透過平躺在床上或者地板上，透過腹部收縮和髖屈達到讓上半身從平躺的姿勢到坐起身來，所以叫做仰臥起坐，但是這個過程對於腹肌本身來說並不能夠達到充分的收縮，而不能夠達到充分的收縮，所以訓練效果也會大打折扣，所以如果想要高效的訓練腹肌，仰臥起坐這種方法肯定是不可取的，甚至這種方法還會導致骨盆前傾的發生，因為使用到髖屈的一些肌肉，那麼怎樣的訓練方法能夠高效快速鍛鍊到腹肌呢，下面就為大家推薦幾個訓練方法，幫助大家訓練出腹肌。
1.卷腹，這個動作能夠充分鍛鍊到腹肌上部，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手放至耳朵兩側，使用腹部發力使肩部與上背逐漸離開地面，整個過程下背部不要離開地面，在最頂端時停頓1-2秒，要感覺到腹部在收到擠壓，然後下放，回到初始位置再重複此動作。很多人在訓練的時候頭部向前過伸，很容易造成頸部損傷，所以為了防止這個雙手才不要爆頭而是放在耳朵兩側，做動作的時候下巴可以微收固定住，這個動作做到10-20次，做3-4組。
2.反向卷腹，這個動作和卷腹相反，訓練部位偏向下腹部，首先平躺在地面上，雙手放於身體兩側，雙腿微曲，後背貼緊地面，使用腹部力量將腿部向上抬起，至後腰離開地面，腿部與地面垂直，在最頂點時停頓1-2秒，然後回到初始位置，這個動作對於下腹部擁有很不錯的刺激效果，因為腹肌下端連結在骨盆上，所以需要骨盆的捲動達到收縮到下腹部，在動作過程中也需要配合呼吸完成，效果會更好，這個做到10-20次，做3-4組即可。
3.平板支撐，這是一個最基礎的核心肌肉訓練，能主要鍛鍊腹橫肌的穩定性。首先採用俯身姿勢，雙肘彎曲放在地面上，肘部位於肩關節正下方，保持身體從頭到腳為一條直線，並且保持腹部髖部的收緊，然後儘量堅持較長時間，時間越長說明核心力量越好，時間越短說明越弱，能夠直接體現出核心力量，動作儘量堅持30-60秒，分組進行3-4組。
以上就是一些腹部的訓練動作，透過上腹部加上下腹部和深層的腹橫肌，達到全面的腹肌刺激，使其得到收緊和增長。