跑步機的速度顯示為3或者6、9、12、15，這個數字後面的單位是KM/H，也就是公里每小時。

1、訓練方法：

快速15分鐘：如果你時間寶貴，就試試這個吧。先慢跑3分鐘，然後增加速度並保持兩分鐘（如果最後感覺氣喘吁吁就正合適）。走30秒。再重複一遍這個流程，但要把慢跑時間減少為2分鐘，快跑時間延長到3分鐘。再走30秒。再重複一遍。最後，走一小段讓你平靜下來。

速度狂人：交替慢跑30秒走30秒，如此熱身6分鐘。然後少許增加速度，跑30秒走30秒。保持這個30/30節奏，在每次跑的時候，都少許增加速度。如此迴圈，直到你剛好吃不消。

跑出距離：調整好速度，讓你感覺跑得很舒服。跑2分鐘，然後走1分鐘。重複這個2：1的比例三次。然後增加跑步的比例：跑3分鐘，走1分鐘。再重複三次。在訓練末段，按2:1來兩次，再接著1:1兩次。

爬坡跑：逐步增加跑步速度，直到你感覺輕鬆自在。跑3分鐘。然後把跑步機的坡度提高到2度，跑1分鐘；然後增加到4度，跑1分鐘。降低坡度，輕鬆跑上1分鐘。在增加到4度，跑2分鐘。就這樣，坡度跑2分鐘，平跑1分鐘。

2、跑步方法：

◉ 合理的使用跑步機上的坡度調節功能

幾乎所有的跑步機都有坡度調節功能，給使用者跑步機上跑步增加了新的樂趣，但是有很多的跑步愛好者認為，這個坡度調節與平地上的跑步沒有什麼區別。這種觀點是錯誤的，其實，他們之間還是有區別的，據專家實驗結果證實:當我們的坡度調節增加5個度數後，每分鐘的心跳就增加10-15次，這說明，調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。但是這個時候需要注意，不要超過自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。

◉ 不要用步行的速度進行跑步機慢跑

在跑步機上跑步的時候，如果是行走的速度，那就用步行鍛鍊，切記這時不要慢跑，注意在行走的時候配合肘關節的擺動。另外一點需要注意的是，在跑步機上鍛鍊的時候，速度小於5km的速度跑步的時候，心率達不到跑步運動的標準，您的熱量消耗不夠，不容易達到我們進行跑步機鍛鍊的效果，這一點需要注意。

◉ 不要在跑步機上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的最佳的速度，在這個速度的範圍你進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進行鍛鍊，因為小步幅使自己的心率下降，我們的熱量消耗不夠，達不到鍛鍊效果。

跑步機速度6 就是6公里每小時，但是跑步機一般速度會有點偏低，一般在5公里以上嗎，最高速要看是實標還是虛標，虛標有低兩三公里的都有，但是速度都沒多大關係，跑步機是用來鍛鍊身 體的，最重要是堅持使用堅持運動。