其實日常生活中所接觸到的大部分減肥方法都是非常有效的，就像一個懶惰的人腦袋中有很多計劃，但卻從來不去付諸行動一樣，這些方法也都非常有用，只是很少有人能堅持到底。如果你是真的想減肥，下面這些方法只要堅持下去，你就一定能夠成功。

1、減少高熱量、高脂肪食物的攝入

如果攝入的熱量超出人體的消耗，就會在人體內轉化為脂肪囤積下來。如果體重已經到超重或肥胖的程度，可以減少肥肉、油炸食品、深加工食品如罐頭、軟飲、垃圾食品等的攝入，另外像饅頭、米飯、苗條等麵食中含有大量澱粉，也是比較容易長胖的，可以少吃。當然，其他的營養要跟上，保證機體需要是根本。

2、適度運動

有氧運動更容易減肥，像瑜伽、游泳、騎行、慢跑等都有利於增加人體熱量消耗，如果減肥，建議選這幾項運動。

3、藥物輔助

對於肥胖伴有高血壓、糖尿病等慢性病的人群，藥物輔助減肥對病情控制有很大幫助。

如果對減肥的需求不是那麼迫切，可以選用前兩種，但一定要堅持，堅持堅持。減肥沒有捷徑、

相信要減肥的你應該在網上也看了不少了吧，那麼你為什麼沒有瘦下來呢？其實關鍵不在減肥方法有無效果，而是關於減肥的毅力還不夠！只有堅定減肥的心態，你才能真正地瘦下來的。

七分靠少吃，咱們重點講吃。攝入高熱量是人類的天性，經過無數次的實驗，我得出一個教訓：要讓你的身體感覺不出來 自己 虧欠了 自己，這樣才能夠長久堅持下去。一旦被它發現了你要減肥，它就會每天嚷嚷你欺負我，我不樂意，最後不僅減不成肥，還會吃的更多...

怎麼讓你的身體沒有虧欠感，有以下六個辦法：

1. 千萬別節食！少吃多少身體全都會記住，餓久了它會憤怒，憤怒了會讓你心情變差，會讓你暴飲暴食，習慣了節食，就準備一輩子節食吧。不然出去旅遊或者聚餐的話，反彈十斤八斤就跟鬧著玩似的。

2.讓自己從潛意識裡接受：不健康的食物=難吃的食物 的這個概念

炸雞好吃嗎？油乎乎的嗶哩啪啦的放進去養殖場出來的腥臭的雞寶寶，然後再出來就是大盆大盆的碳水化合物...

甜點好吃嗎？試想一下吃糖吃到嗓子發齁的感覺，整個嘴裡除了甜沒有任何其他味道，有的點心放沉了，又油又膩，和吃了一塊肥肉一樣，難吃的要死...

你會發現很多人很瘦卻沒有經歷減肥的痛苦，就是因為他們 挑食 ！ 這個不吃，那個不吃，吃兩口就膩，這種好習慣請麻溜地學起來！

3.不要碰，不是巨好吃，但熱量還賊高的食物，這些都是深坑：

比如：一盤炒青菜，你以為吃了會變瘦，實際上湯裡都是油，白搭，一份拌沙拉，你以為吃了會變瘦，實際上沙拉醬沒少放，白搭。

4.外面賣的飯80%都是重油重鹽，吃了會長胖。

在學校每天吃減肥餐不現實（別問我怎麼知道的...懶人根本堅持不下去好吧...），平時三點一線，除了吃食堂就是點外賣，後來我就摸索出來學校裡有哪些又好吃熱量也還行的飯菜，既不麻煩又能管飽：

清湯麻辣燙,關東煮（別放腐竹，豆皮，那玩意熱量賊高，放魔芋，蘿蔔，金針菇），涼拌菜（就是各種海帶，空心菜，甘藍啥的自助挑選，論斤賣的那種）

5.別怕浪費糧食。

我之前是靠多吃菜多吃肉，少吃碳水化合物，在一個月內瘦下來15斤的。

一份蓋飯裡的米飯，吃一半，剩一半，午飯和晚飯都是這樣做的。其他都沒怎麼控制，出去聚餐也一樣，吃火鍋，米飯拿來吸油。吃麻辣燙，不要麵條。多吃肉，多吃菜，自然而然就瘦下來了。所以說，不要怕浪費糧食！