那是因為你不累 每天十點半手機開啟飛航模式 白天有時間就鍛鍊 有條件的話 去刨地 幹農活 相當於是多功能訓練 既可以強壯身體 又可以解決失眠問題 實在沒有 就模仿農民伯伯種地的動作 保證你累的跟狗一樣

可以試試聽放鬆音樂引導睡眠，每天固定一個時間上床，然後放鬆躺下帶耳機播放時長半小時左右的放鬆音樂，心靜下來應該能夠安然入睡。

音樂推薦喜馬拉雅APP，這個是我常用的，裡面引導睡眠的輕音樂很齊全。

慢慢調整生物鐘。試著每天都比前一天，早一些入睡。

第二天不要睡懶覺，要早點起床。

平時白天不要睡午覺，既然是學生，可以去學習，動動腦子消耗些精力；

也可以適當做些運動或者體力活，讓身體感到疲勞，但不要過度，我試過過度勞累反而夜間清醒無比。

還有晚上入睡前一個小時不要玩手機、刷影片，可以聽輕音樂放鬆，喝杯牛奶助眠，保持平靜的情緒。

首先給題主點贊，能提出這種問題，說明已經重視睡眠對於健康的影響了。那麼如何在不服用藥物的前提下擁有好的睡眠質量呢？我們假設晚上11點30分睡覺，捋順一下流程。首先白天不要午睡，晚餐進食不要過飽，以清淡為主。其次可以進行適當鍛鍊，注意不要在入睡前2小時進行。睡前一個小時用熱水泡腳，調低室內燈光，播放白噪音放鬆情緒，如果沒有乳糖不耐受可以喝一杯熱牛奶。臨睡時關閉包括手機在內的電子裝置，枕頭放一袋薰衣草香囊，相信你一定可以很快進入夢鄉。

我的建議是在睡覺時間之前30分鐘開始看書，不要看學習資料，那可能會使你焦慮，反而影響睡眠，要看能夠使人變得心態平和的散文或藝術類書籍，或者是你不感興趣的書，看著看著你就會犯困，那就睡覺吧。

或者像我一樣做數獨。最近一段時間睡眠不太好，沒什麼事都要熬到12點多才睡，白天精神不太好早睡又睡不著，然後發現晚上做比較難的數獨時，很容易犯困，直接趴桌上就睡著了。可能是做數獨時要集中精神，大腦裡反而沒有別的煩擾事，比較放空，很容易就睡著了。