注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。　　腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響.　　首先,腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔,對你的腿部發育不利.(尤其是考慮到你的年齡)其次,其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力,對彈跳的增長並不明顯,而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量.舊而舊之容易使膝部勞損.　　腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔；還要方法得當、適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、減肥會有所促進。　　幾種綁沙袋的練習：　　第一項：半蹲跳　　1、半蹲，雙手放置於前。　　2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。　　接下來，只需重複以上步驟。　　第二項:抬腳尖（提踵）　　1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 。　　2．腳尖抬到最高點 。　　3．再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成一個組.　　第三項：臺階　　1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 。　　2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。　　3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。