自己也有過這樣的經歷，每天上班坐著扣電腦時間長了體態就有點走形了，其實主要是貴在堅持，不能兩天三頭打魚曬網的鍛鍊，跑步跳繩還有網上有許多教程影片可以先跟著做做控制飲食習慣等等，一開始難免會有點不舒服習慣以後就會好很多。

多鍛鍊，沒必要從事強度過大的運動，時間不夠的話，晚上睡覺之前在床上做做仰臥起坐，俯臥撐可有針對性的鍛鍊胸腹部的肌肉 飲食方面，沒必要採取節食的方法，每餐7分飽即可，飯後多走動，不要吃飽就睡：多吃蔬菜，個人認為多吃黃瓜有利於減肥。要有耐心堅持，不要三天打魚兩天曬網！

贅肉是由於脂肪堆積、囤積在身上的肉。目前消除贅肉的方法很多，例如節食、鍛鍊等，多攝取高纖維低脂肪的食物，多做運動。

第一，多運動。多做仰臥舉球，仰臥起坐，仰摸腳尖等運動可以有效燃燒腹部脂肪。

第二。一定要節食，像燒餅油條等油炸食品要少吃，西式的漢堡雞翅類的要少吃，還有甜食也少吃。

不知道你有去過健身房沒有，如果有，恭喜你，我可以很明確的告訴你一個好訊息和一個不太好的訊息。

好訊息就是胸部的肌肉很容易透過健身房的一個名為蝴蝶機的器械來實現胸肌練習，而且這個器械很好操作，如果實在感到陌生可以尋求教練的幫助，每個健身房都有健身教練在那兒為大家介紹器械的使用。如果條件不允許沒有這樣的環境那也沒什麼關係，在家進行俯臥撐也可以達到胸肌的緊繃效果第二個不太好的訊息就是腹部肌肉的訓練不是想象中的那麼容易。這裡我說的“不太好”是因為根據科學研究腹部並不是人體最難減下來部位，最難的是腿部，腹部居後。但方法也很簡單，這個在家就可以做，也就是大家熟悉的仰臥起坐，當然還有其他的方式可以有著同樣的效果（諸如俄羅斯轉體）

另外，向大家推薦一個健身軟體keep，這上面有訓練計劃和各個動作的解析，很適合在家練習