健身目的減脂，建議還是選跑步機，目的若是塑型，可以選橢圓機。
兩者具體比較：
運動強度：跑步機＞橢圓機！
膝蓋要求：跑步機＞橢圓機！
減脂效果：跑步機＞橢圓機！
塑性效果：橢圓機＞跑步機！
跑步機上運動是自由跑步運動，而橢圓機是固定軌跡的橢圓運動。那麼，用哪個更好呢？
很多人說橢圓機不傷膝蓋，這個說法並不客觀，只是相對的。
人體運動本身就是一個摩擦運動，也就是說所有陸地運動都會因衝擊力傷膝蓋，但膝蓋並沒有那麼脆弱，所以大多數適量的運動是不會引起膝蓋損傷的，只有錯誤的運動姿態才會引發損傷，不僅跑步，橢圓機運動也是。
只是說，橢圓機這種運動軌跡，讓膝蓋不存在著力點，因此能減免大部分衝擊力，可以忽略不計。
而跑步機和橢圓機相比，就是因為橢圓機是固定軌跡，且運動時人體不會騰空，所以在一定程度上運動時對膝蓋的衝擊力是小於跑步的。
橢圓機對運動姿勢有部分要求：
腳掌著地，運動時身體保持自然伸展，不要左右晃動。直背挺胸，膝蓋不用伸直，保持一定彎曲即可。如何判斷一臺橢圓機品質高不高？可以直接看自己的腳掌和腳踏板的契合度，每一次運動，腳後跟有無踮起，橢圓機品質較好的情況下，一般在運動時，腳後跟無需踮起，自然吻合腳踏板。
橢圓是一種全身性運動，所以橢圓機更側重於塑性減脂，膝關節不好的人使用，比如中老年人及女性，當然年輕人也是沒問題的！
而更適合使用跑步機的人，小胖覺得只要膝蓋沒出過大問題都可以，只要跑姿正確，能正確使用跑步機都可以，不必為跑步機傷膝蓋的不客觀言論給誤導了，畢竟現在的跑步機減震技術越來越好了。
要說用這兩種器材減肥，哪個更好呢？
其實，對於這兩種器材來說，想減肥重要的不是器械，而是運動時候的心率，只要達到減脂心率並保持一定的時間（通常運動時間不小於30分鐘），都可以有效的減肥。
關於運動前後
有部分朋友告訴小胖，“我經常鍛鍊，為什麼腿和胳膊沒瘦反而越粗了？這該腫麼辦？”
小胖：十有八九，是運動前後沒做拉伸，導致肌肉堆積。什麼是拉伸？通俗點講，就是體育課前的準備運動。官方講“可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性”
切記，運動前後都要做，一般做15min左右即可！
健身目的減脂，建議還是選跑步機，目的若是塑型，可以選橢圓機。
兩者具體比較：
運動強度：跑步機＞橢圓機！
膝蓋要求：跑步機＞橢圓機！
減脂效果：跑步機＞橢圓機！
塑性效果：橢圓機＞跑步機！
跑步機上運動是自由跑步運動，而橢圓機是固定軌跡的橢圓運動。那麼，用哪個更好呢？
很多人說橢圓機不傷膝蓋，這個說法並不客觀，只是相對的。
人體運動本身就是一個摩擦運動，也就是說所有陸地運動都會因衝擊力傷膝蓋，但膝蓋並沒有那麼脆弱，所以大多數適量的運動是不會引起膝蓋損傷的，只有錯誤的運動姿態才會引發損傷，不僅跑步，橢圓機運動也是。
只是說，橢圓機這種運動軌跡，讓膝蓋不存在著力點，因此能減免大部分衝擊力，可以忽略不計。
而跑步機和橢圓機相比，就是因為橢圓機是固定軌跡，且運動時人體不會騰空，所以在一定程度上運動時對膝蓋的衝擊力是小於跑步的。
橢圓機對運動姿勢有部分要求：
腳掌著地，運動時身體保持自然伸展，不要左右晃動。直背挺胸，膝蓋不用伸直，保持一定彎曲即可。如何判斷一臺橢圓機品質高不高？可以直接看自己的腳掌和腳踏板的契合度，每一次運動，腳後跟有無踮起，橢圓機品質較好的情況下，一般在運動時，腳後跟無需踮起，自然吻合腳踏板。
橢圓是一種全身性運動，所以橢圓機更側重於塑性減脂，膝關節不好的人使用，比如中老年人及女性，當然年輕人也是沒問題的！
而更適合使用跑步機的人，小胖覺得只要膝蓋沒出過大問題都可以，只要跑姿正確，能正確使用跑步機都可以，不必為跑步機傷膝蓋的不客觀言論給誤導了，畢竟現在的跑步機減震技術越來越好了。
要說用這兩種器材減肥，哪個更好呢？
其實，對於這兩種器材來說，想減肥重要的不是器械，而是運動時候的心率，只要達到減脂心率並保持一定的時間（通常運動時間不小於30分鐘），都可以有效的減肥。
關於運動前後
有部分朋友告訴小胖，“我經常鍛鍊，為什麼腿和胳膊沒瘦反而越粗了？這該腫麼辦？”
小胖：十有八九，是運動前後沒做拉伸，導致肌肉堆積。什麼是拉伸？通俗點講，就是體育課前的準備運動。官方講“可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性”
切記，運動前後都要做，一般做15min左右即可！