“哎呦，我的老腰啊~”

聽說，很多老母親這話每天要喊千次萬次；聽說，腰疼已經被老母親們列入“產後難以忍受的折磨”榜單中前三。

眾多麻麻難以逃脫的腰疼，該如何擊敗？今天給大家支幾招。

為什麼腰疼總是特別“青睞”寶媽？

由於孕期激素的影響，會讓寶媽骨盆和脊椎周圍的韌帶、肌肉鬆弛，大大降低了腰椎的穩定性，加之產後如果哺乳、抱娃姿勢不正確，更是加重會腰痛。

對於腰疼，姿勢和預防是關鍵

調整姿勢

哺乳姿勢不正確會給腰肌帶來額外的負擔。 哺乳時建議選一個腰部有支撐的座椅，或者在腰部墊一個小枕頭，給腰部一個很好的支援。

儘量避免彎腰姿勢

提取重物、更換尿布，這些頻繁的彎腰動作會對腰肌帶來很大的影響。 所以選擇一個高度合適的母嬰臺來更換尿布，儘量減少腰部的負擔。

熱敷按摩

按摩熱敷可以在短時間讓肌肉放鬆，腰疼難耐時，可以敷個熱包，深度按摩先暫時舒緩下。

核心力量鍛鍊

產後2個月，寶媽們可以開始嘗試核心力量訓練，增強腰腹的肌肉力量，幫助我們減輕腰部疼痛。

飛燕運動

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平板支撐

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臀橋運動

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在懷孕期間產婦的內分泌發生改變，體內的孕激素和鬆弛素使得骨盆及腰椎的韌帶鬆解，產道擴張，同時隨著胎兒發育，產婦有一定體態改變，如果備孕期間產婦沒有進行適當的功能鍛鍊，肌肉力量不足，就容易誘發椎體失穩或脊旁軟組織勞損，引起疼痛不適，部分如果本來就有椎間盤膨突的情況，就容易出現症狀加重，壓迫脊髓神經。另外，還需要考慮是否有缺鈣 骶椎隱裂 的影響，都會引起腰骶部疼痛不適。

這類情況基本上不能做什麼治療緩解，因為容易對胎兒造成刺激，一般建議孕婦進行適當的伸展運動，鬆解軟組織。像我老婆兩次懷孕期間都有類似的情況，那時候我小心翼翼的每天鬆解，總算沒有出現加重，可是我可不敢建議其他孕婦的老公這樣子做……只能建議嘗試適當熱敷鬆解一下，每天堅持去散散步，鬆解腰背部軟組織，注意不要坐太低太軟的椅子，不要睡太高的枕頭，特別不能躺著看手機，睡覺時可以使用孕婦腰枕減輕關節壓力。