經常上夜班，由於人體生物鐘的規律打破，對人體生理功能丶代謝產生負面影響，開始多端不適應，當白天補充睡眠時，總不踏實，易醒，甚至睡不好，睡眠質量很差。慢慢適應有一個過程，就是調整過程，讓大腦資訊有個調整的空間。另外要創造良好睡眠安靜環境，室內溫溼度適宜，拉上帶綠的窗簾，避免Sunny直射，光線稍暗，睡前同時喝些溫開水，放鬆心情，減少外界的干擾與刺激，慢慢會入睡的。如若睡眠質量仍然不能改善，多半由於免疫調節系統低下，或素體虛弱引起失眠，如有臨床症狀，須及時治療。要改善白天的的睡眠質量，可從兩個方面著手：

1丶經常上夜班，勞動強度大，或精神負擔較重，身體能量消耗大，必須補足能量的消耗，多吃富有營養的食物，特別是蛋白質的補充，如瘦肉丶蛋類丶牛奶、魚類及豆製品類，食物宜多樣化，易消化的富有營養的食物，減輕因上夜班後引起的食納較差的狀態，食用如百合丶黃花菜、蓮子等寧心安神的食品。2、白天睡眠質量差以生活調節為主，亦可適當服用心脾血虛的藥物，以調整睡眠，由於經常上夜班往往多夢易醒，脾失健運，則飲食無味，生化之源不足，體虛乏力。治以補養心脾以生氣血。適當服用歸脾丸。養心以寧心神，健脾以暢化源。這樣睡眠質量定會有所改善。另外適當的活動以增強體質，適應上夜班所帶來的不適，減少對於身體的損傷。

謝謝邀請：上夜班的各位朋友首先要制定一個合理科學的作息時間表，按步就班進行(除持殊況外)儘量不要佔用休息時間，不要貪玩睡覺時間要在下夜班之後不久進入，以早上九點後至下午四點許保證有充足的睡眠時間，這個階段至少也有七個小時，如果是睡眠質量高的話四個小時也夠了。另外要有一個安靜環境以便休息。用餐方面選在睡前和睡後進行，要有足夠的營養供給，日常生活要注意好，多食水果蔬菜補允和提高免疫力等。另外經常上夜班白天會睡不好覺要有一個適應過程得慢慢來調整，經過一段時間就會好起來的。

問題分析：許多失眠和做夢的人經常在白天造成太多的活動。患者情緒難以保持穩定，治療失眠症狀，患者首先解決日常活動，避免過度勞累。所以對於這部分病人，你必須注意日常生活，晚上睡覺前不要想事情，也不要回憶白天發生的事情，這樣會讓你失眠的情況更加嚴重。

建議：（1）正常和自然的心態。沒有必要過分擔心失眠。越緊張，就越難入睡。結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這種憂慮引起的焦慮對睡眠本身和健康更有害。

（2）尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素很多。如前所述，很容易找出你是否注意它。病因消除，失眠自愈，疾病所致失眠需要及時治療。不能認為失眠是一個小問題，不是疾病和延誤治療。

（3）身心放鬆有利於睡眠。睡前在外面散一會兒步，放鬆一下，睡覺前洗個澡，或者把腳浸泡在熱水裡，然後睡覺有益於安然入睡。誘導人體睡眠的具體方法有很多，如放鬆勞動，它已經在人們中間流傳，並且可以使用。