LSD實際上是三個英文字母的縮寫
“Long Slow Distance”
就是長距離慢跑
馬拉松運動是保持較高平均速度並在公路上完成42.195km跑的運動，持續時間數小時。因此屬於中等強度的有氧運動。全程跑能量消耗高達1500-2500kcal，有氧代謝和無氧代謝的供能比例約為95%：5%，主要由糖原和脂肪的有氧代謝供給能量。各能源物質供能比例見下表：
ATPATP（簡稱三磷酸腺苷）是肌肉運動的直接能源，而肌肉內的ATP儲量有限，約5-6毫克/公斤肌肉，我們運動時所需要的ATP遠遠大於這個值，因此需要其他能源物質合成ATP。其合成途徑就是三大供能系統。其中根據供能的由快到慢，供能持續時間的由長到短依次是磷酸原供能系統，糖酵解供能系統，有氧氧化供能系統。（引自《優秀運動員身體機能評定方法》馮連世主編；人民體育出版社）
一般來說10秒左右的運動為磷酸原供能，如100m跑，耗能約35-40千卡；1分鐘的運動由糖酵解供能，產生乳酸，會使腿發酸，如400m跑，耗能約100千卡；而馬拉松則是典型的高度依賴有氧氧化系統供能的運動。
那麼身體中的什麼物質進行有氧氧化來供給能量呢？
一個是糖，另一個就是脂肪。一分子葡萄糖或糖原完全氧化分解產生38-39分子的ATP，是糖酵解產生ATP的13倍。一分子脂肪完全氧化分解可合成130分子ATP。由此可見脂肪是良好的能源物質，但是由於脂肪氧化需氧量較多，且產物酮體有較強的酸性，堆積過多不利於維持機體內環境的穩態，因此對於專業馬拉松運動員來說，如何較好的動員脂肪供能，節省糖是提高運動成績的關鍵。
據文獻報道，在馬拉松運動開始階段的很短的一段時間內，糖和脂肪同時分解供能，但脂肪供能佔比例較多。隨後糖原氧化分解供能比例逐漸增大，可達90%以上，能維持肌肉較長時間工作。在運動後程中，由於糖原儲量衰竭，供能能力下降，此時則主要由脂肪氧化分解供能，並逐漸增大比例，也可高達90%以上，直到運動終止。在這個階段的機體代謝效率高低與脂肪酶、轉運體、線粒體數量等都有一定關係，跑者的個體差異十分大，屬於所謂“天賦”的範疇，並不是運動訓練或營養膳食能夠解決的。篇幅所限，在此不作深入介紹。
LSD實際上是三個英文字母的縮寫
“Long Slow Distance”
就是長距離慢跑
馬拉松運動是保持較高平均速度並在公路上完成42.195km跑的運動，持續時間數小時。因此屬於中等強度的有氧運動。全程跑能量消耗高達1500-2500kcal，有氧代謝和無氧代謝的供能比例約為95%：5%，主要由糖原和脂肪的有氧代謝供給能量。各能源物質供能比例見下表：
ATPATP（簡稱三磷酸腺苷）是肌肉運動的直接能源，而肌肉內的ATP儲量有限，約5-6毫克/公斤肌肉，我們運動時所需要的ATP遠遠大於這個值，因此需要其他能源物質合成ATP。其合成途徑就是三大供能系統。其中根據供能的由快到慢，供能持續時間的由長到短依次是磷酸原供能系統，糖酵解供能系統，有氧氧化供能系統。（引自《優秀運動員身體機能評定方法》馮連世主編；人民體育出版社）
一般來說10秒左右的運動為磷酸原供能，如100m跑，耗能約35-40千卡；1分鐘的運動由糖酵解供能，產生乳酸，會使腿發酸，如400m跑，耗能約100千卡；而馬拉松則是典型的高度依賴有氧氧化系統供能的運動。
那麼身體中的什麼物質進行有氧氧化來供給能量呢？
一個是糖，另一個就是脂肪。一分子葡萄糖或糖原完全氧化分解產生38-39分子的ATP，是糖酵解產生ATP的13倍。一分子脂肪完全氧化分解可合成130分子ATP。由此可見脂肪是良好的能源物質，但是由於脂肪氧化需氧量較多，且產物酮體有較強的酸性，堆積過多不利於維持機體內環境的穩態，因此對於專業馬拉松運動員來說，如何較好的動員脂肪供能，節省糖是提高運動成績的關鍵。
據文獻報道，在馬拉松運動開始階段的很短的一段時間內，糖和脂肪同時分解供能，但脂肪供能佔比例較多。隨後糖原氧化分解供能比例逐漸增大，可達90%以上，能維持肌肉較長時間工作。在運動後程中，由於糖原儲量衰竭，供能能力下降，此時則主要由脂肪氧化分解供能，並逐漸增大比例，也可高達90%以上，直到運動終止。在這個階段的機體代謝效率高低與脂肪酶、轉運體、線粒體數量等都有一定關係，跑者的個體差異十分大，屬於所謂“天賦”的範疇，並不是運動訓練或營養膳食能夠解決的。篇幅所限，在此不作深入介紹。