身高163，體重47kg，有不太清晰的馬甲線。

早餐每日堅果、香蕉或蘋果、牛奶+椰奶。早上10-11會吃點水果，也避免到了中午過餓吃太多。

午餐吃食堂，米飯吃的少，有南瓜一類就不吃米飯了，其他儘量選擇肉和蔬菜。下午三四點、四五點會喝脫脂牛奶或吃點水果。

晚飯在家吃，也是米飯吃的少。

不喝一切含糖飲料（包括肥宅快樂水、奶茶等）很少吃辣，不吃火鍋燒烤串串，不吃含雞蛋小麥的食品如包子饅頭蛋糕麵包。飲食以高蛋白低脂肪低碳水為主。最近被教練批評吃的太油對心腦血管不好，於是中午、晚上吃飯很多菜要用湯淘一下再吃。

從小腸胃一直不太好，小時候吃火鍋第二天必然會坐火箭。從小臉色差，精力差，一累就容易生病頭暈，一緊張就容易反胃嘔吐。去年查出橋本氏甲狀腺炎且甲減，還曾經一度被醫生懷疑胰島素抵抗。某次姨媽沒來去檢查發現右側卵巢多囊樣改變。於是開始了自我療愈之路，開始健身控制飲食。

檢查過食物不耐受，發現對雞蛋小麥等常見食品嚴重不耐受，於是戒了這些不耐受食品。

每週健身3、4次，上班族沒有太多時間於是以hiit和力量訓練為主，有氧為輔。一段時間後臉色好了很多。最近一次b超顯示多囊沒有了。體脂率從32%降到現在23%-24%，無法和知乎很多大神比，但是從個人來說已經感受到身體明顯的變化。

內分泌和自體免疫性疾病讓我深感人在疾病面前的無力。願大家都有好的生活習慣，珍惜自己的健康，有一個好身體。