跑步本身就是利用腰腿及身體肌肉的牽引，帶動自身體重進行的有氧運動，跑動過程中自身的體重會對膝蓋、腳弓及一些關節進行一些壓迫，過度和不合理的跑步運動會造成身體的損傷，建議運動要適度。 在每次跑步運動後建議緩步行走5分鐘，給身體一個緩衝，避免乍起乍停。 跑步運動後可以用溫水浸泡促進腳步血液迴圈，還可以自行進行一些按摩。 足部勞累緩解法 對腳部進行適當按摩可以緩解全身疲勞。首先，把腳搭在對側的膝蓋上，輕揉腳掌，直到腳掌產生酸脹感。然後用手掌輕擦足心，直至發熱。 腿部勞累緩解法 腿部勞累緩解法 被按摩者臉向上平臥，操作者將右手放在右側大腿外側，用掌根與大腿外側面板貼實，自上而下反覆推運20次。再用左手同樣操作左側大腿。注意可以適當用力，但要注意節奏，不要忽快忽慢。 坐位，用兩手或一手掌根部用力，從上到下在腿部反覆推搓10次，用力均勻，動作連續，以產生溫熱為宜。 被按摩者臉向下平臥，操作者用雙手拇指與其餘四指相對成鉗形，用力拿捏起後側的肌肉。先做一側大腿，再做另一側。一側反覆20次左右。 被按摩者臉向上平臥，操作者將右手放在右側大腿外側，用掌根與大腿外側面板貼實，自上而下反覆推運20次。再用左手同樣操作左側大腿。注意可以適當用力，但要注意節奏，不要忽快忽慢。 坐位，用兩手或一手掌根部用力，從上到下在腿部反覆推搓10次，用力均勻，動作連續，以產生溫熱為宜。 PS：如果是比較胖的朋友，建議儘量減少跑步減肥，可改用游泳等對膝蓋和腳壓迫較小的運動方式。