情緒有好情緒和壞情緒之分。我們常言中所說的喜、怒、哀、樂、惡、欲、懼等“七情”就是對情緒的有效概括。良好的情緒可以使人心情愉悅，積極樂觀；不良的情緒則容易導致人的心情低落暴躁，嚴重影響人的行為能力。那麼，不良的情緒都有哪些，我們又該如何控制自己的不良情緒呢？

一、暴怒情緒的控制

憤怒的情緒是人類的基本情緒之一，常常是因為自己的願望不能實現或是自己的行動持續受到挫折時產生的。心理學研究表明，憤怒往往會導致攻擊性行為，特別是在狂怒時，容易失去意志控制力，給他人或社會造成嚴重的傷害。因此，我們應該採取一些積極有效的措施來控制自己的衝動情緒。

首先，我們應該調動我們的理智，控制自己的情緒，使自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因後果。儘量使自己不陷入衝動魯莽、簡單輕率的被動局面。用理智來控制情緒，使激烈的情緒處於消退性的狀態，這就是我們平常所說的冷處理方式。

其次，用暗示和轉移注意力的方法，也能有效的控制自己的憤怒。使自己生氣的事，一般都是觸動了自己的尊嚴或切身利益，很難一下子冷靜下來，所以當你察覺到自己的情緒非常激動，眼看控制不住時，可以及時採取暗示或轉移注意力的方法來自我放鬆，鼓勵自己剋制衝動。

第三，就是在冷靜下來後，思考有沒有更好的解決方法。在遇到衝突、矛盾和不順心的事時，不能一味逃避，還必須學會處理矛盾的方法。一般採用以下幾個步驟:首先，明確衝突的主要原因是什麼，雙方分歧的關鍵在哪裡；然後，進行冷靜分析，明確解決問題的方式可能有哪些；最後，找出最佳的解決方式，並採取行動，逐漸積累經驗。

二、過度焦慮的控制

正常人在面對困難或有危險的任務，預感將要發生不利的情況時，可產生焦慮。輕度的焦慮是一種正常的心裡狀態，它往往能使人鼓起力量，去應付即將來臨的困難。但是，過度的焦慮就是一種病態了，是一種負面的不良情緒。過度的焦慮容易造成一個人膽小怕事，自卑多疑，做事思前想後，猶豫不決，面對新事物及新環境不能很快適應。

克服過度焦慮，首先要敢於面對現實，不能盲目地、不切實際地、沒有根據地胡亂猜疑，誇大困難。再就是積極參加文體活動，也能有效減輕焦慮。還有就是培養自己廣泛的興趣和愛好，使心情豁達開朗。

三、抑鬱情緒的控制

人人都有過抑鬱的體驗。因此，抑鬱可屬正常的情緒範圍。然而，持久和嚴重的抑鬱則容易轉化為病態的情緒。正常和異常之間的界線，一般來說，處於抑鬱狀態的人如能對其自身遭遇作恰當的分析與認識，對自身行為的控制和調節符合社會常規，並有一定的自信與自尊，則屬於正常情緒反應。如果抑鬱狀態使人對自身處境不能作出如實判斷，併產生偏離社會常規的行為，則屬於病態情緒。造成抑鬱的因素有:嚴重的失落感、歪曲的認知、缺乏積極心態、長時間處於痛苦狀態等，都容易引起抑鬱的病態狀態。

克服抑鬱，第一要學會釋放緊張和壓抑，學會尋找快樂。第二要樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀。第三要學會與人交流，建立正常的社交關係。人不能離開群體而生存，互相理解與寬容，彼此關懷與扶持，是克服不良情緒的力量源泉。

1、首先我們要讓自己憤怒的情緒暫停，可以試試從心裡面默默的數100個數，當我們自己數完了認後，我們的自心會慢慢的放鬆，回到平靜，就沒有這種衝動的想法，或者可以讓自己暫時的，離開讓你憤怒的對方和情境，可以先離開這個地方，下到小區綠化帶走走，出去聽聽歌，都會發覺自己的情緒被慢慢的緩解了。

2、學會表達自己的憤怒煩躁情緒，有時候呀！人難免會有憤怒的情緒。比如你覺得老闆的壓迫你，壓迫的受不了，你想衝進辦公室和他理論的時候，這個時候你會有一個表達憤怒的方法，就是你可以拿一個本子，寫下你想去對老闆想要憤怒的情緒的話的話，寫下來，憤怒發洩到本子上，還不是衝對人。

3、你可以叫一個人，家人也好，朋友也好，你可以跟他講，但我真的有壞情緒的時候，但我真的很氣憤的時候，希望你可以傾聽我的訴說，但是呢，你不要擔心我，當我有問題的話，可以打電話，語言聊聊天，告訴他，和他訴說，講完了整個話之後你會發現。你的憤怒的情緒得到了緩解，又可以得到對方的建議和安慰，這樣就不會有自己的壞情緒出現。