很多朋友越來越重視自己的健康，越來越願意透過健身改變自己的身體現狀，這是一個好事情，那麼我們該如何更有效的健身呢？

對於初學者來說，瞭解自己的身體至關重要，可以透過查閱資料對自己身體進行評估，也可以透過健身房體測儀對自己身體成分進行測量。開始健身前要制定好自己健身計劃健身目標，要根據自己身體情況制定訓練內容。根據自己健身計劃調整自己作息時間，飲食習慣。

對於進階者來說，要知道自己加強哪些部位的訓練，制定進階目標不能停留原地，著重對哪些肌群訓練，哪些複合訓練。要了解自己瓶頸器，改變自己訓練計劃，飲食計劃，進行突破性訓練。另外一定控制好訓練時間，不要過度休息，也不要疲憊訓練，根據自身情況調整，做好訓練前後營養。

健身前需要了解的事:

1.你瞭解自已的健康狀況嗎？

2.你的目標明確嗎？

3.知道透過哪些運動達到自已的目標嗎？

4.你瞭解有關運動的動作要點嗎？

能回答了上面的問題再運動也不遲的

怎麼樣才算是有效？問的太籠統了，直接把自己想要的效果說出來這樣得到的答案更加準確。

最後，最重要最難的就是堅持。

簡單的談一下健身，健身不只是在健身房鍛鍊，是一種正確的生活方式，也是一種技能，如果掌握的好，可以讓身體變得越來越健康，身材也越來越好，更易保持年輕和活力，做不好，傷病會造成很多的遺憾。

大神，拉扎爾

健身，尤其是健美的人，如果是愛好者，很多人可能會認識照片這個人，他叫拉扎爾，曾經叱吒健身圈，現在已經接受膝關節手術，右肘關節手術，我們不必追求健美，但是一定要追求健康。

健身不是動就行

健身，最好的節奏是熱身，訓練，拉伸，這是最基本的步驟，缺一不可，如果沒有熱身肌肉就會較容易拉傷，缺乏拉伸，肌肉由於訓練而緊張，肌肉會變得僵緊，失去彈性，也會失去功能。

如何進行鍛鍊

鍛鍊不是力量越大越好，首先要保證動作的標準性，在我的理解中，動作標準是指你要鍛鍊的目標肌群發力方式是正確的，不要由於代償或其他因素，動作走樣之後，造成損傷的出現。

控制好飲食

合理的攝入熱量，保證鍛鍊的效果，是樹立鍛鍊信心很重要的途徑，做好規劃以減脂為主，還是以增肌為主，買一個體重秤，買幾身鍛鍊合適的衣服，也要有一個好的形象，認真的對待健康。

初期不要把鍛鍊作為一種吃苦的事情，先培養愛好，從鍛鍊中尋找快樂，享受氣場提升、自信的自己，結交正能量的朋友，餘下的就是堅持下去，讓自己變成一個Sunny正能量的人。