羽毛球是一項全身的鍛鍊，他調動的是全身的肌肉，減肥效果相當明顯！你看一下經常單打的羽毛球運動員，身材都非常好！很少有胖子。在羽毛球行裡有一句話，怎麼吃也不胖，這也是許許多多單打羽毛球選手的寫照！只要你堅持好好打，幾年後你就會明白這句話不虛！

無論什麼樣的運動減肥都要配合控制飲食才能事半功倍。想減肥必須達到一個標準，每天的熱量攝入低於熱量消耗。也就是說增加熱量的消耗，降低熱量的攝入。俗稱：管住嘴邁開腿。

增加熱量的消耗就是多做一些有氧運動，羽毛球就是一個不錯的有氧運動。

降低熱量的消耗不是捱餓節食。而是熱量低的食物，比如粗糧 蔬菜 水果。杜絕高油高鹽的垃圾食品和各種甜食。

至於打羽毛球時，如何減脂效果更好。運動時間越長消耗脂肪的比例越高。

相對於其他對抗運動來說，羽毛球上手比較容易，沒那麼激烈，不易受傷，適合作為大多數人的減肥運動，而且也不乏樂趣。

不過減肥是個綜合學科，不是說運動量多少就一定會減多少贅肉，除了運動量，飲食、作息時間、心理狀態都是關鍵因素。舉個例子，最早接觸羽毛球鍛鍊的那半年，每週固定打5個小時羽毛球，平常2小時，週末3小時，雷打不動，半年下來，體重沒變化。原因是羽毛球館邊上有個大排檔……打完球9點左右，非常適合幾個朋友、球友聚一聚聊一聊，擼擼串，現在想想沒再胖個20斤，可能是羽毛球的功勞。

除了控制飲食，靠羽毛球運動減肥還需要注意技術動作，動作正確在提高水平的同時能最大可能保護不受傷，錯誤或變形的動作很容易導致受傷或勞累。其他方面比如運動前熱身和運動後恢復就大同小異了，與別的專案差別不大。