跑步減肥屬於運動減肥的一種。想達到運動減肥的效果首先要滿足一個條件：每日攝入熱量低於消耗的熱量。跑步就是增加消耗的熱量。

去題主所問，相同的路程速度越快減肥效果越好嗎？是的！因為在其他條件相同的情況下速度越快，消耗的熱量越多，所以減肥效果越好。同時跑步的時間越長消耗的熱量越高，並且消耗脂肪的比例越高。

我猜題主是想問在同樣的距離和時間內，如何更有效的減肥。

1變速跑。變速跑算是hiit一種，源於1936年。在澳洲芬蘭盛行。芬蘭長跑明星維綸採用這種訓練方法。變速跑訓練，關鍵是“變”字，快跑與慢跑的比例必須適合自己的水平，能力。才能不斷的進步。例如：400米快跑80秒，慢跑40秒，跑15組。400米跑80秒的節奏5000米的成績16分40 秒。在訓練中不斷縮短慢跑時間，提高熱量消耗。

缺點：這種訓練最初是為了提高運動員成績的強化訓練。就是是在一定基礎之上。沒有運動基礎就急於求成想靠強化訓練快速取得效果，會增加受傷的風險。

2坡度跑。坡度跑也叫登山跑，這種跑步方式等於透過增加難度來提高減脂效率。

缺點：受場地限制，容易磨損膝關節。

3變向跑：又稱折線跑，是籃球運動員經常練習的專案之一。增強熱量消耗的同時還能提高身體協調性。

缺點：比較難掌握，體能消耗太快難堅持。

總之想高效的運動減脂必須有非常好的體能和運動基礎。否則還是先提高體能打好基礎再說。另外運動減肥控制飲食同樣重要！