備孕男性不用補充葉酸，女性每天補400微克

先上答案：備孕男性不用補充葉酸，備孕女性需要補葉酸。因為女性懷孕時缺乏葉酸會增加胎兒神經管畸形、低出生體重、早產等風險，但是很多懷孕都屬於意外懷孕，所以有可能懷孕的女性都應該每天補充葉酸，至於打算備孕的女性，當然也要補充葉酸啦。那具體補多少？怎麼補呢？

一、補充多少？

中國營養學會建議備孕期女性每天透過食物和膳食補充劑一共補充400微克葉酸。

二、怎麼補？

葉酸廣泛存在於各種食物中，比如：

但是葉酸怕熱，食物中的葉酸在烹調時損失嚴重，所以還要透過膳食補充劑來補充，具體可以選擇只含有葉酸成分的膳食補充劑，也可以選擇含有葉酸的複合維生素。

三、透過膳食補充劑補充葉酸，每天不要超過多少？

雖然葉酸屬於水溶性維生素，攝入過量時會透過尿液排出體外，但是補充的量太高也可能帶來健康風險，因此中國居民膳食指南建議，每天透過膳食補充劑補充的葉酸量不要超過1000微克。

我們都知道備孕前女性需要補充葉酸，因為葉酸可以降低嬰兒出生缺陷，還可以減少流產的發生率，減輕妊娠反應。胎兒的健康是由精子和卵子共同決定的，女性需要補充葉酸，那麼男性是否也需要補充葉酸呢？

男性也需要補充葉酸

男性體內的葉酸含量對精子質量有著至關重要的影響，如果男性體內的葉酸水平過低，會降低精子的活動能力，使受孕機會降低。此外還會使精液中攜帶的染色體數量過多或過少，染色體是遺傳的密碼，如果卵子和這些異常的精子結合，就有可能引起初生兒缺陷，還會增加女性流產的機率。

大多數男性都有吸菸、飲酒的習慣，這樣對精子質量的損耗更大。有研究表明，攝入葉酸水平最高的男性，出現精子異常的機率最低。“即每日攝入722—1500微克，危險係數會降低20%—30%。

所以建議，在備孕的男性也應該適當補充葉酸，可以多吃菠菜、蘆筍、動物肝臟等葉酸含量高的食品，如果有需要也可以服用葉酸片。

富含葉酸的食物

一、水果

如：新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏子、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃。

二、蔬菜

如：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇。

三、肉類

如：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃。

想要順利懷上娃，備孕這件事可不是準媽媽一個人的事，準爸爸也要好好地參與哦！

男人備孕吃葉酸的好處有哪些？

很多男性朋友趨向於認為補充營養品是女性的專利。其實未來準爸爸，營養素的全面和平衡是非常重要的。因為男性往往有抽菸、喝酒的壞習慣，這不僅對身體有害，還容易造成很多營養素的流失。

葉酸是人體必需維生素，對於未來準爸爸來說，葉酸是提高精子質量的重要物質。當葉酸在男性體內呈現不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機會減少。

除了補充葉酸之外，備孕期有效的使用G動APP進行凱格爾運動，也是提升精子活力的一個重要且有效的手段。

男性如何補充葉酸？

在備孕期間，男性每天可以攝入1000微克的葉酸，這樣對於男性健康有幫助，對胎兒的生長髮育也有好處。在國外不少國家每日的膳食標準甚至規定了成年男性每天必須攝入一定量的葉酸，為的就是能提高精子質量，防止胎兒發育缺陷。

在備孕日常生活中，男性可以多吃一些富含葉酸的水果或者蔬菜，水果和蔬菜中葉酸的含量是比較高的，所以不要挑食。

也可以透過吃葉酸片來補充，葉酸片含有的葉酸量比例高，每日一片即可。