游泳之前一定要做好準備活動。人體面板的溫度一般都比水溫高，如不做準備活動就跳到水裡，面板受冷水的刺激後，引起大腦皮質興奮，使身體各部分肌肉產生強烈收縮，故容易發生抽筋、扭傷等事故，還會出現頭暈、噁心等反應。

游泳前的準備活動要有針對性，內容設定合理，準備活動充分，以確保游泳運動的健身效果和安全。做好準備活動，可以改善身體各器官的狀態，提高神經系統的興奮性和肌肉骨骼系統的靈活性。準備活動時，活動量的大小要根據天氣情況而定。不要急於下水，養成下水前做好準備活動的習慣。一般情況下準備活動的時間掌握在10～15分鐘左右，氣溫和水溫低時，準備活動的時間要長而且量稍大一點。在做準備活動時要積極投入，動作準確，協調有力，舒展流暢。準備活動充分的表現是血液迴圈加快，身體發熱、微微出汗，關節活動靈活，動作輕鬆有力。

游泳時的準備活動通常可以有針對性地分為三類：

A.一般可以跑跑步，做幾節徒手操，從頭到腳活動各個關節；頭部、肩關節、腰腹、髖關節、膝關節、踝關節、肘關節、腕關節等。

B.根據你要進行的泳姿練習內容做陸上模仿動作，對於不同姿勢的游泳方法，準備活動的要求應有所側重，如蛙泳重點在下肢、膝關節，自由泳重點在上肢、肩關節，要多做頭部運動，防止換氣時扭傷脖子，練習出發動作時，要多做腰腹運動，防止腰部扭傷。

C.通常的熱身還應包括下水之後的熱身，也就是說下水之後不要立刻全力遊進，應該慢遊一段距離，適應水溫並找找感覺，再開始鍛鍊身體。