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  • 1 # 崔佳倩123

    1、合適的游泳帽:游泳時應戴游泳帽,特別是女性,可以防止頭髮散亂。有時水質不好還可以防止頭髮變黃。

    2、游泳眼鏡:游泳池的水質不乾淨,那麼游泳時細菌是很容易進入眼內的,預防眼病。

    3、耳塞:在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水後很不舒服,有時會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進入耳朵,應備有耳塞。

    4、浮體物品:救生圈(衣)、泡沫塑膠、浮標、打水板等。但自備這些物品時,要時時檢查救生衣、圈有無漏氣,以防發生事故。

    5、鼻夾:由於水波常會把水衝入到鼻孔中,從而使人產生嗆水、咳嗽等現象,尤其是初學者,想要防止水進入鼻孔,最好準備一個鼻夾,它可強制你用嘴吸氣。

    6、作好專項準備活動,防止膝關節半月板損傷和水中抽筋。

    7、準備活動量的大小要根據天氣情況而定。不要急於下水,樹立下水前要作好準備活動的意識。

    游泳(Swimming):是人在水的浮力作用下產生向上漂浮,憑藉浮力透過肢體有規律的運動,使身體在水中有規律運動的技能。

    【分類】:

    蛙泳:是第一個作為比賽的泳式,為了減低水的阻力及加強推進力,胸泳的劃手及蹬腿動作曾有過多次的改革,不過,基本泳姿就一直都沒有多大的出入。

    自由泳:也稱“爬泳”。澳洲人韋利士於1850年使用了一種雙手在水面前移的泳姿,這可算是蝶泳的雛型。

    仰泳:早期的背泳只是仰浮在水面上,然後再用胸泳的踢腿推進。1900年的奧林匹克運動會,開始有泳員使用手部在水面上過頭前移的泳式,踩踏式的踢腿方式。

    蝶泳:蝶泳的劃手方法是由德國泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用,當時,他仍使用胸泳的踢腿方式。

    花樣游泳:也稱為“藝術游泳”。是集舞蹈、體操、游泳等專案於一體的競技體育專案,對運動的身材、泳裝、頭飾、音樂及動作,編排都有很高的要求。它分為單人、雙人、集體的比賽專案。

    【游泳的好處】:

    人們可透過游泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度,而游泳需要全身各部位的肌肉協呼叫力,故能使全身肌肉都能得到鍛鍊。

    游泳可提高骨質,跑步最能提高骨密度,而與對照組相比,無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上,游泳組都做得更好。

    在游泳過程中,重複的做手臂和腿部運動,可以更好的提高身體的靈活性和柔韌度。

    游泳有助於增強心肌功能,改善心血管健康,而相關研究進一步證實,游泳等有氧運動可幫助降低炎症風險,從而預防因此而導致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。

    游泳時人們能呼吸到溼潤的空氣,改善呼吸功能。

    游泳能有效刺激內啡肽的分泌,幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外,游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放鬆自己的身體。

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