你好朋友！

這個問題主要靠自己去改變。

1、首先找到是什麼原因引起的心情不好，找到問題後想辦法去處理好原因，從而讓自己的心理負擔放下來

2、找一些能讓自己心理身體放鬆的事情：例如聽聽音樂，做些喜歡的運動等等來慢慢調節自己的情緒！

心情不好,有時候是人多想了.總是想到一些將來會發生的事情,這對一個人的心理就形成了壓力.何必思考一些不可預測的事情呢?

緩解壓力的方法:大聲吼1到2分鐘將心裡的怨氣發洩出來;再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂15分鐘，你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。 再出去逛一逛，讓自己的心情放鬆一下，舒緩一下自己的情緒，不要讓壞心情壓抑著自己，記住不要把你的壞心情發洩到你身邊的朋友或親人身上，那樣事後你會不好過的。人生本就是短暫的，真正屬於自己的快樂更是不多，不開心日子也是要過，開心日子也是要過，不如開開心的過每一天。平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。還要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。我還喜歡吃冰淇淋，吃過後心情也能好點，願你每天有個好心情!

親，每個人都會有心情不好的時候，這個非常正常，就像受涼會打噴嚏一樣，所以第一步是接納。

接納現在此時此刻的我心情正不好，就像高壓鍋受熱後需要放氣一樣，我們需要找出高壓鍋要放氣的原因，也就是第二步：找心情不好的原因。

是來自於自己，比如對今天自己的某些表現不滿意；還是來自於他人，對方說了句特別讓人不舒服的話；還是來自於環境，比如壓抑緊張的工作氛圍。

第三步，瞭解情緒背後的意義。情緒情緒沒有好壞之分，他只是一個訊號，提醒親，要多多愛自己。比如焦慮，其實是提醒自己，對未來的擔憂，提醒自己需要調整目標並開始行動。

第四步，思考，我可以怎麼做，可以讓自己更開心，更有幸福感。每個人的做法不一樣，有的人是寫日記，比如記錄自己每天的情緒，情緒發生的原因，自己做了那些調整，有什麼感悟，記錄一段時間後，形成自己的方法論；有的人是運動，運動分泌多巴胺，讓自己開心；有的人是聽歌，用音樂舒緩自己的情緒；還有的人是找人聊天，透過聊天獲得共鳴和理解…等等，只要是對自己有用的，不觸犯道德和法律，都可以嘗試一下，這個因人而異，沒有統一的方法。

心情不好的時候，最好的方式應該是找個契機發洩出來，其實這種消極情緒也和病毒一樣，是不可以存留太久的，如果你存留過久會導致情緒積壓，表面上是沒有任何反饋其實內心已經開始被腐蝕，就好像病毒會腐蝕你的身體，這種情緒也會腐蝕你的內心，心都碎了，又怎麼可能開心起來，小編就是一定有情緒就會發洩的人。

另外，很多人的解壓方式都是比較平和的，比如吃點喜歡吃的東西坐下來看一部恐怖片心身都會得到解放。其實我們可以像小時候一樣不開心就哭開心就笑，就是因為集聚太久才會有心情不好的時候，如果需要別人的陪伴也可以這也是可以排解的方式。

心情不好是我們在生活中經常遇到的一種情況，我們說人生不如意事十之八九，每個人的生活都不可能一帆風順，所以要用一種平和的態度去看待。接受我們的心情會像潮水一樣，潮漲潮落有高峰有低谷，正視自己身上的每一種情緒，如果你可以很平和的去看待，就更容易去解決它。

第二步，如何調節不好的心情，也就是說，在生活中如何疏導我們的負面情緒。疏導負面情緒有很多種方法，我記得在臨床心理學中會有提到提升內啡肽的方法，比如說吃巧克力也就是吃你愛吃的美食，欣賞音樂，做愛做的事情，接觸大自然，多曬太陽（有助於合成血清素）。

腦內啡也稱安多芬或內啡肽，是一種內成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學合成物激素。它是由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所分泌的氨基化合物（肽） 。

當機體有傷痛刺激時，內源性阿片肽被釋放出來以對抗疼痛。在內啡肽的激發下，人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中，免疫系統實力得以強化，並能順利入夢，消除失眠症。

我們知道內啡肽是會讓我們身心感到愉悅的，所以可以要做一些事情來釋放內啡肽對抗鬱悶的心情。會從一定程度上改變心情不好這種狀態。

好了，祝大家都能擁有更多好心情。