首先你的虛是指哪個方面虛，不同的運動鍛鍊的方向也不一樣。

力量訓練可以增加肌肉含量，讓你強壯有力，提高運動能力。

有氧運動既能減肥，保持一個正常的體脂率。減少三高危險，而且可以提高心肺功能，讓你一口氣上五樓大氣不喘。

兩者運動結合訓練，既能有強健體魄，又能有很好的心肺功能。

關於樓主說的“想問一下，大家所說的經常運動，多多鍛鍊，具體是指哪些運動和鍛鍊，感覺身體有點虛弱？”，作為一個喜歡足球、籃球、跑步等運動的體育達人，分享一下個人的看法。

其實運動的方式有很多種，這就像吃飯一樣，攝入不同的食物，給身體所帶來的營養也是不一樣的。

比如樓主說的身體比較虛弱，主要原因可能有兩個，一是長期缺乏運動鍛鍊，二是身體內部缺少某些營養。

找出問題根源之後，就可以針對問題的根源一一找到解決問題的方法。

比如說缺乏運動，運動的方式有很多種，可以結合自己的時間、環境、身體的承受能力來運動。

在這裡個人推薦跑步（前期以慢跑為主），跑步是一項鍛鍊全身的運動，多堅持跑步，會讓我們的身體更健康，身體的免疫力也會加強。

另外包括像其他的運動方式也可以嘗試，比如像游泳、打球、爬山、騎車等，也是鍛鍊身體非常好的運動方式。

要讓自己的身體看起來更健康和硬朗，運動就需要堅持，千萬不要三天打魚兩天曬網，這樣運動的效果也會大打折扣，虛弱的身體也不會得到太大的改善。

在運動的基礎上，做好身體營養方面的補充，比如知道自己身體缺少哪些方面的營養，就可以針對所欠缺的地方做針對性的營養補充。

一項:“生命不息，運動不止”，經常運動的好處是:①由內向外滲透出大量汗水，不斷消耗體內多餘熱量，塑型瘦身！②運動是自身的亞健康，透過鍛鍊，逐步越來越強壯健康！③當鍛鍊成:追求健康強壯身體的習慣，運動衝散了心裡的陰霾，雙眼清純，臉頰微笑，Sunny快樂起來……！二項:運動專案(如跑步，徒步，跳繩，游泳，瑜伽，深蹲……等等)，身體有些虛弱，可以根據自身情況，選擇專案！比如說:①慢跑:開始練，1000米時間在八分鐘左右，身體適應了，逐步增加到2000米，3000米……每週練5次，慢跑運動時，呼吸均勻，心率平穩，肺活量增加，，運動的繼續，身體越來越輕鬆強壯！！②快走:挺胸抬頭收腹提臀，雙臂擺起，步伐約在0.5……0.65米左右之間，一步步穩定前進，快步1000米時間五分鐘，開始練時，身體微微出汗，到大汗淋漓，不斷消耗體內熱量，呼吸均勻，肺活量增加，每週練五次，身體適應了，在增加路程，身體輕鬆快樂！！③瑜伽:瑜伽的動作很多，是由柔的剛的鍛鍊，在冥想中，慢慢的訓練後，身體由內向外滲透出大量的汗水，消耗體內多餘熱量，是身體越來越輕鬆，精神，健康快樂！！三項:身體有些虛弱，適當的運動是必須的，營養也很重要，可以做些營養湯，都說每餐一碗湯(賽過神仙老……)，常喝對身體有益，湯的做法很多，比如:食材增添:冬瓜，胡蘿蔔，瘦肉，加入枸杞，紅棗，木耳，……等等(根據自身情況)，經常喝一些，對身體有益健康！運動是生命的源泉，堅持自律的好習慣，不能著急慢慢，加強運動鍛鍊，合理增加營養，身體健康體魄強壯嘍！

每天保持散步30分鐘，每週慢跑、登山90分鐘，有機會騎行60分鐘，看個人需要:可選擇釣魚、Golf、羽毛球等活動。

身體虛弱可以從簡單的健身開始，比如走路，從慢走到快走，累了就可以休息休息，過段時間感覺好再加強，比如有氧運動，踢毽子跳繩都可以 ，也可以慢跑，根據自己身體情況適當鍛鍊，身體慢慢會好的

任何運動都需要適度，不是所有的運動方式都適合自己，所以適合自己的運動方式就是最好的方式，我平時的運動就是每天晚上去附近的公園走一圈，邊走邊伸伸胳膊，來回擺動著！偶爾打打羽毛球，僅此而已！我不太喜歡劇烈運動！

建議向專業人士諮詢一下適合自己的運動方式吧！這樣更有針對性，也更能提升自己的體能，讓身體更健康！

你確定只是身體虛弱而不是身體有毛病。如果真的是身體虛弱，可以先提氣，就是要好好補一補你這虧空的身體，多吃一些養氣補血生津的東西，一個人只有血氣足了，人才有精神，才有去活動的動力。

然後針對強身健體的方面做一些運動。比如爬山、慢跑、打球或者和幾個老朋友騎車到野外踏青。這些都是強健身體的一些運動，多點運動，多曬曬太陽，慢慢身體就能恢復的了。