打籃球腿抽筋很正常，是因為賽前你沒有進行熱身，導致身體沒有完全運動開，現在為你提供一些熱身方案還有抽筋時該怎麼辦！

賽前選擇慢跑熱身

也可以選擇籃球場折返跑

比賽前拉伸自己腿部，可以很好避免比賽中抽筋

如果你有條件的話，你可以找專門的體能訓練師為你制定一套訓練方案，幫助你提高身體素質，這樣你也可以在球場上儘可能避免抽筋！

停止運動，腿慢慢試驗伸直再彎曲腿一旦出現抽筋的情況，立馬停止運動，並且這個時候先不要坐下，用另一隻腿受力，抽筋的這隻腿輕輕點地，找到一個受能夠扶的地方或者人，開始慢慢試驗伸直自己抽筋的腿然後再彎曲，這樣多試幾次，雖然疼，但是還是很有效果的。

你也可以找場上的隊友幫你拉伸腿部，這樣也更方便，也會減少自己痛苦的程度！

所以，打籃球抽筋很正常，不要過分擔心！只要你賽前做好熱身運動就會很好的避免抽筋，如果抽筋了你也可以用上面及時處理！

抽筋的原因一般分為兩種，一種是沒有活動開就直接上場，打個半小時左右就受不了了，腿部變硬，非常疼痛，這個時候就是抽筋了。這種情況應該在賽前充分的熱身，讓肌肉和關節都活動開，一來避免抽筋的發生，二來也可以避免受傷。

另外一種情況就是體能不佳導致的抽筋。有些人體能不是很好，所以打到比賽後半段的時候就扛不住了，直接應聲倒地。大嘴記得十多年前中國足球青年隊去參加世青賽，結果打到下半場集體出現抽筋的情況，讓世界人民看了一場“抽筋大賽”。

所以，要想不抽筋就得平時多練練體能，擁有充沛的體能儲備，比賽之前多熱身。而且，即使抽筋也不要慌，慢慢地活動抽筋的腳，或者隊友來幫忙進行拉伸，抽筋的情況就會緩解不少。

運動抽筋，大致分三個原因

①運動前，缺少熱身和拉伸。解決辦法：賽前熱身，做拉伸運動。

②體能不行。解決辦法，加強運動鍛鍊。

我打籃球少，踢球比較多，我從自己平時打籃球，踢足球來分享一下自己的經驗吧。

首先說最重要的一點，必須注意：

要重視抽筋，一旦有抽筋的狀況，終止你任何運動，千萬不要硬撐，不然會對身體帶來損傷，不要有任何的冒險和僥倖心理。任何比賽、任何勝負都比不上你的身體。

必須注意，必須注意，必須注意，強調三遍。

熱身

打籃球、踢足球要進行熱身，把自己腿部抬起伸直，腳趾向自己的身體這個方向靠攏，把腿伸展開來，往復多做幾次，把身體活動開。

有人喜歡熱身時跑步，也可以身體活動開，但不要超過 5 分鐘，慢跑活動一下就行了。

要學會判斷自己的體能狀態

要會判斷自己的體力，要能感受到你的腿部已經疲勞了，那就要休息了。如果休息不了，在球場上也要放慢節奏，緩一下了。不要每次都把腿搞得過渡疲勞，導致抽筋。

平時大家僅僅是娛樂，勞逸結合。如果是比賽，那就學會判斷自己的腿部狀況，在比賽的不同階段，學會根據場上狀況發力，把自己的體力用在最需要的地方，其他時間一定要儲存體力，這不僅是為了比賽勝利，也是為了自己的身體。

很多時候，在足球比賽、籃球比賽中，表現最好的都是會調配體力的人，只有沒經驗的愣頭青才會在比賽開始就使盡全力。

累了，就補充能量

打籃球、踢足球時，如果累了，不要喝碳酸飲料，喝運動飲料和礦泉水都可以。感覺自己體力跟不上了，就吃一根香蕉，補充能量，效果出奇好，立竿見影，沒試過的可以試一下。

平時要多示意保養

經常抽筋的朋友，平時要注意補鈣。每次運動完後，不要偷懶，做一下拉伸動作，放鬆肌肉，尤其是腿部肌肉，再結束。

不要等身體不好了，才知道善待自己的身體。

如果平時真的遇到抽筋了，不要急，先立馬終止自己的活動，然後找個涼快的地方，坐下休息一下，喝點水，緩一緩。

做拉伸動作，逐漸恢復你的腿部，放鬆腿部肌肉。

最後祝大家平時運動開心，注意保護自己，不要受傷，開開心心打籃球、踢足球。