1 調理好每天進餐時間 晚飯最好在8點之前

2 儘量少吃 堅決不能吃甜食（以清淡為主）

3 8點以後實在餓了就可以吃著水果除甜水果外

這三點我基本上就是按照這些 我是吃一款純中藥減肥產品的 不節食 不忌口 的一種 最大的好處就是不反彈 沒有副作用的 即使這樣 我也按照那3點來 所以一個月下來 我從152斤減到128斤 現在8個月了 依然沒反彈

1. 新鮮蔬菜、低糖水果如黃瓜西紅柿；

2. 涼拌冷軋橄欖油、亞麻籽油；

3. 鷹嘴豆、玉米，吃到不心慌。

以上三類，大量膳食纖維、豆類蛋白、歐米加3脂肪酸，將產生強烈飽腹感，且營養均衡。建議入睡三個小時前吃，吃到不餓為止。如果晚上餓，再嚼幾顆鷹嘴豆，好吃有營養，但是絕對吃不多。@減肥博士曠慧

1.晚餐不要吃得太飽，不然容易引起身體發胖。

2.晚餐選擇低脂高蛋白的食物，我們可以吃魚肉，雞肉，這類食物的脂肪低，蛋白質高，做法上以清蒸為主，注意一次性不要吃太多。晚上也可以吃水果代替，像西柚，香蕉，蘋果，這些水果可以補充人體所需的維生素和礦物質，減肥效果佳。當然，我們晚上也可以喝粥，煮一點青菜，還是以清淡為主。

3.晚飯過後要忌口，不要貪吃零食。

晚餐吃低熱量的、非碳水化合物的食物，更容易既能飽腹又能減肥。最近我在吃的高蛋白餐裡，晚上吃的東西就是能減肥的，至少我一週瘦了6斤，截至目前沒有反彈。以下說下我這一週的晚餐伙食：焯水西藍花+味極鮮蒜泥

簡單來說，就是西藍花洗淨掰成小塊，焯水後過冷水，瀝乾後蘸味極鮮蒜泥吃。

吃蒸茄子是可以有效減少腹部脂肪的，包含體內脂肪（我表哥甘油三酯高堅持吃了一週，指標就正常了），將蒸好的茄子蘸著麻汁蒜泥醬吃，醬裡可以加少量食鹽提味。

熱鍋淋上幾滴油，西紅柿切小塊翻炒成糊，冬瓜切片入鍋翻炒，中火加蓋燉十分鐘（冬瓜水分大，可以不加水或加一點點水），放入火腿片繼續燉5分鐘，加入少量食鹽即可食用。

蒸南瓜+蒸山藥，既有利於清腸排便又能養腎補氣，是減肥人士的不二之選。

紅心火龍果，不得不說是排便清腸神器，吃了之後排便順暢，腸道內的油膩也能刮下來。

它不僅有排毒清腸的功效，還含有豐富的維生素C和水溶性膳食纖維，對面板有很好的滋潤作用。