喝雜糧粥是中國的傳統養生方法之一，對預防三高也很有幫助。
1.如果身體虛弱、消化不良，容易發生胃堵、脹氣等情況，就宜少用或不用黃豆、黑豆、綠豆等食材，因為它們消化起來的確比較辛苦，而且容易產氣。其他雜豆佔雜糧粥原料的比例不超過三分之一，比如芸豆、紅小豆、鷹嘴豆等可以用，但烹調之前最好經過8小時以上的充分浸泡，就可無礙消化。
2.如果日常容易疲勞、吃冷食物容易腹瀉，又查不出什麼病來，說明腸道很敏感，吸收能力較差，就可以加一些大黃米、蓮子等煮後質地柔軟、黏稠、容易消化的食材。記得山藥和蓮子需要泡幾個小時，讓它們煮後能充分軟爛。養一段時間，消化功能會慢慢地恢復，再逐漸增加食量，增加蛋白質食物供應，身體就會強健起來。
3.假如咀嚼能力比較差，胃動力也不足，那就最好把食材直接打成糊糊喝，消化吸收效果會更有保障。需要記得的是，用來養胃的雜糧粥，或者雜糧糊，一定要足夠濃，否則營養成分太稀薄，就會帶來減肥效果和飢餓感，而營養不良就會消化更差。
4.待消化能力提高，不容易腹瀉也不容易脹氣之後，就可以再嘗試著一種一種地加入新食材，比如黑米、薏米、蕎麥粒之類。如果也逐漸適應了，沒有不良感覺，可以再嘗試更難消化的燕麥粒和小麥粒等。如果吃了感覺不適，比如胃堵、脹氣等，就暫時停下來，繼續遠離這些食材。 除了合適配方的雜糧粥之外，要正常吃魚肉蛋奶和蔬菜類食物，保證維生素、鐵、鋅、鈣和蛋白質的供應，它們也是胃腸維護和修復所需要的重要物質基礎。
喝雜糧粥是中國的傳統養生方法之一，對預防三高也很有幫助。
1.如果身體虛弱、消化不良，容易發生胃堵、脹氣等情況，就宜少用或不用黃豆、黑豆、綠豆等食材，因為它們消化起來的確比較辛苦，而且容易產氣。其他雜豆佔雜糧粥原料的比例不超過三分之一，比如芸豆、紅小豆、鷹嘴豆等可以用，但烹調之前最好經過8小時以上的充分浸泡，就可無礙消化。
2.如果日常容易疲勞、吃冷食物容易腹瀉，又查不出什麼病來，說明腸道很敏感，吸收能力較差，就可以加一些大黃米、蓮子等煮後質地柔軟、黏稠、容易消化的食材。記得山藥和蓮子需要泡幾個小時，讓它們煮後能充分軟爛。養一段時間，消化功能會慢慢地恢復，再逐漸增加食量，增加蛋白質食物供應，身體就會強健起來。
3.假如咀嚼能力比較差，胃動力也不足，那就最好把食材直接打成糊糊喝，消化吸收效果會更有保障。需要記得的是，用來養胃的雜糧粥，或者雜糧糊，一定要足夠濃，否則營養成分太稀薄，就會帶來減肥效果和飢餓感，而營養不良就會消化更差。
4.待消化能力提高，不容易腹瀉也不容易脹氣之後，就可以再嘗試著一種一種地加入新食材，比如黑米、薏米、蕎麥粒之類。如果也逐漸適應了，沒有不良感覺，可以再嘗試更難消化的燕麥粒和小麥粒等。如果吃了感覺不適，比如胃堵、脹氣等，就暫時停下來，繼續遠離這些食材。 除了合適配方的雜糧粥之外，要正常吃魚肉蛋奶和蔬菜類食物，保證維生素、鐵、鋅、鈣和蛋白質的供應，它們也是胃腸維護和修復所需要的重要物質基礎。