哺乳期練瑜伽是很不錯的，既能夠瘦，又不會影響身體健康，重要的是不會影響孩子。
所以來練吧，今天有12個體式哦
簡化的坐角式練習，坐在地上向兩側伸直雙腿並讓它們完全貼地，彎腰上半身緊貼地面，向兩側伸直手臂，儘量讓手指捱到腳掌部位。
舞王式練習，站直雙腿向後突出腰臀部位上半身微微向前傾，抬起左腿讓左小腿向上彎曲，向後伸出雙臂，讓它們彎曲起來，雙手抓在左腳上。
加強式的展臂練習，站直身體向後彎腰，雙臂垂直向下，踮起腳尖。這個體式的練習需要我們有足夠的協調性和平衡性，希望大家耐心的對待它哦！
斜板式的變式，趴在地上手臂伸直撐在身前支撐起上半身，同時抬高腹部，讓雙腿離開地面保持向後伸直狀態，腳掌著地，最後讓左小腿向上彎曲起來。
標準的駱駝式練習，雙膝跪地小腿撐地，適當分開雙腿距離可以減輕腰腿的緊繃感，向後彎腰。向下伸直手臂，雙手分別抓在同側腳踝上。
側斜板的變化式，側躺下左臂向下伸直撐在地上抬起上半身，利用左臂力量讓雙腿向後伸直腳掌貼地，之後向前伸直右臂，左臂從頭頂彎曲向下，手指抓住右腳。
側斜板練完，我們接著做反斜板的變式，坐在地上向前伸展雙腿，上半身向後傾向下伸直手臂撐在地上來支撐上半身，腰部和手臂一起用力，讓臀腿部位離開地面，左腿彎曲起來腳掌貼在右腿上。
如果是剛開始接觸這個體式，那麼我們可以完成側斜板的簡化練習，左腿左手撐地，並讓它們都保持伸直，右腿彎曲貼著左腿彎，右臂向後彎曲，手掌貼在背部。
輪式的變式，在站直腿部的基礎上向後彎腰，手臂伸直撐在地上，右腿彎曲九十度腳掌貼地，左腿小腿向前彎曲腳尖貼地，向前伸直左臂。左手抓在左腳踝上。
彎曲雙腿向下做跪姿，身體向左傾斜向下伸直左臂撐地，右腿從右側向上抬起來伸直，右臂向上伸展，手指抓在右腳跟上。
輪式瑜伽的另一個變式，這樣的練習需要我們先完成輪式的標準版，微分開雙腿挺直向後彎腰，向後下方伸直手臂撐地，最後收腰提臀彎曲雙腿，讓雙腳腳尖撐地。
展臂的加強練習，可以找一個只到腰部上方的支撐住，向後彎腰手臂向下伸直撐在支撐物上，有圖站直踮起腳尖，左腿彎曲，小腿向後伸展。
這樣的“高”是不是很吸引人呢？如果你已經心動了，那就請不要再猶豫了，早日開始你的瑜伽之旅，讓你更快的成為兩高一好的人。
哺乳期練瑜伽是很不錯的，既能夠瘦，又不會影響身體健康，重要的是不會影響孩子。
所以來練吧，今天有12個體式哦
簡化的坐角式練習，坐在地上向兩側伸直雙腿並讓它們完全貼地，彎腰上半身緊貼地面，向兩側伸直手臂，儘量讓手指捱到腳掌部位。
舞王式練習，站直雙腿向後突出腰臀部位上半身微微向前傾，抬起左腿讓左小腿向上彎曲，向後伸出雙臂，讓它們彎曲起來，雙手抓在左腳上。
加強式的展臂練習，站直身體向後彎腰，雙臂垂直向下，踮起腳尖。這個體式的練習需要我們有足夠的協調性和平衡性，希望大家耐心的對待它哦！
斜板式的變式，趴在地上手臂伸直撐在身前支撐起上半身，同時抬高腹部，讓雙腿離開地面保持向後伸直狀態，腳掌著地，最後讓左小腿向上彎曲起來。
標準的駱駝式練習，雙膝跪地小腿撐地，適當分開雙腿距離可以減輕腰腿的緊繃感，向後彎腰。向下伸直手臂，雙手分別抓在同側腳踝上。
側斜板的變化式，側躺下左臂向下伸直撐在地上抬起上半身，利用左臂力量讓雙腿向後伸直腳掌貼地，之後向前伸直右臂，左臂從頭頂彎曲向下，手指抓住右腳。
側斜板練完，我們接著做反斜板的變式，坐在地上向前伸展雙腿，上半身向後傾向下伸直手臂撐在地上來支撐上半身，腰部和手臂一起用力，讓臀腿部位離開地面，左腿彎曲起來腳掌貼在右腿上。
如果是剛開始接觸這個體式，那麼我們可以完成側斜板的簡化練習，左腿左手撐地，並讓它們都保持伸直，右腿彎曲貼著左腿彎，右臂向後彎曲，手掌貼在背部。
輪式的變式，在站直腿部的基礎上向後彎腰，手臂伸直撐在地上，右腿彎曲九十度腳掌貼地，左腿小腿向前彎曲腳尖貼地，向前伸直左臂。左手抓在左腳踝上。
彎曲雙腿向下做跪姿，身體向左傾斜向下伸直左臂撐地，右腿從右側向上抬起來伸直，右臂向上伸展，手指抓在右腳跟上。
輪式瑜伽的另一個變式，這樣的練習需要我們先完成輪式的標準版，微分開雙腿挺直向後彎腰，向後下方伸直手臂撐地，最後收腰提臀彎曲雙腿，讓雙腳腳尖撐地。
展臂的加強練習，可以找一個只到腰部上方的支撐住，向後彎腰手臂向下伸直撐在支撐物上，有圖站直踮起腳尖，左腿彎曲，小腿向後伸展。
這樣的“高”是不是很吸引人呢？如果你已經心動了，那就請不要再猶豫了，早日開始你的瑜伽之旅，讓你更快的成為兩高一好的人。