半個小時不夠。按五分鐘熱身來說。一局三分鐘，中間休息一分鐘，也就是四分鐘。因對抗不激烈，所以按九局打滿。一般也要36分鐘。作為業餘愛好者，我一般打沙包。九局打完休息十分鐘，再打一個迴圈（九局）。體力不夠時可以出拳輕點。體力好時第二局加點腿法。因打沙包，比較傷肌肉，上肢鍛鍊比較好，不建議每天練，可以隔兩天以上。我一般在不練拳中間休息時練長跑，一次10公里，也不能每天跑。由於每次拳擊時間長，跑10公里很輕鬆，一般很容易控制在1小時以內。由於打沙包上肢力量鍛鍊很明顯，我把每天早晚各100個以上的俯臥撐和早晚個各30個引體向上取消了，是身體吃不消，打沙包對體力消耗很大。當然，初期階段應該做不到，慢慢來都可以達到。不過身體太好也沒用，我當醫生的好幾個朋友都說鍛鍊身體對身體不好，只要健康就行了。

每天半小時的話就當是健身減肥了不會有什麼明顯得效果，我專業練習散打兩年半，每天基本訓練在十個小時左右，每天半小時也就是簡單的熱身而已

每天只練習半小時拳擊，4個月後不會有什麼效果。

拳擊訓練是講究科學系統的，力量、速度、步伐、防守、抗擊打、打靶、實戰對抗等等。每天只練習半小時，只怕力量訓練都不夠。四個月怎能收到好效果呢？

職業拳手一般的力量、實戰對抗都要用1個小時以上，速度、步伐、防守、打靶等都要用半小時以上，外加穿插著跳繩、跳木箱、各種速度跑。這樣也要訓練兩、三年才能參加比賽。可想而知，每天半小時真是杯水車薪，遠遠不夠。

舉下泰森訓練的例子，泰森每天要做2000仰臥起坐，1000俯臥撐，20分鐘跳繩，1小時各種速度跑，1小時力量訓練，2小時實戰對抗......，總之每天系統訓練8~9小時。每天半小時練習拳擊，不要說成為職業拳擊手，就連業餘的都遠遠不夠。

4個月效果不怎麼明顯要堅持，單單死練拳擊沒用，還有練習力量，速度，我每天練習一個小時鞭腿踢沙包，我練兩三年了，目的不是為打雷臺堅持練拳腳為了提高更好自我防身，但千萬不到萬不得已時候，建議不要隨意出手，出腳去打人，以免把人打殘負上法律責任，還是忍忍吧。