就是15米折返跑17次

折返跑應掌握的動作要領是：

1、起跑時屈身，兩腿前後分開要彎曲。

2、途中跑成直線，要平穩，後蹬速度要快。

3、近底線3到5米時，身體要快速下蹲降重心成撲步，腳尖內扣減速急停，上體開始轉向。

4、側身換木塊手法要準確迅速，轉身要靈活重心要穩。

5、轉身回頭後用前腳掌著地馬上加速，最後肩胸撞線衝刺來搶時間。

應掌握必要的技巧和方法：

1、採用站立式起跑。因往返跑距離短，宜採用站立式起跑，這對迅速轉身有利。

2，採取單手換木塊。單手換放木塊的轉身只有90度，而且有利轉身後的迅速起跑。而兩手並用放木塊和拿木塊，多了180度轉身的時間，還影響轉身後的加速。

測試前進行必要的熱身運動：

1、肩繞環運動。

2、前踢腿跑。

3、原地擺臂。

4、後踢腿跑。

5、體轉運動。

6、高抬腿跑。

7、側壓腿運動。

平時有針對性進行專項訓練：

1、平時可以採取跳繩、跳臺階、負重起蹲、負重提踵等訓練方法提高腿部的爆發力，提高加速跑的能力。

2、練習時，儘可能快地對突然出現的訊號或突然改變的訊號做出應答反應。例如，根據特定訊號改變動作方向，反覆完成突然加速和突然減速急停，透過這種對訊號反應的練習，以提高反應能力和身體的協調動作。