有氧運動，因為強度不高，可以較長時間的進行，在這樣的前提下，是可以幫助燃燒脂肪的。

較長時間的有氧運動，脂肪酸的氧化效率能夠保持在一個相對比較高的，燃燒水準上面，也就是這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒，這也是為什麼大家經常說有氧運動有利於減肥，這是有科學道理的。

著名的運動生理學先驅愛德華在她寫的運動生理學藝術當中曾經給我們展示了這樣的一幅圖來說明，關於糖的燃燒和脂肪燃燒效率之間的關係。在低強度活動的時候，脂肪供能比，相對比較高。糖相對比較低，高強度活動的時候脂肪供能比例相對比較低，糖的功能比例相對高，這就是為什麼我們提倡減肥得做中低強度有氧運動的原因。因為中低強度的有氧運動脂肪的功能比比較高。

而且那很多的有氧運動，透過對比和測試發現其中慢跑這項運動是減脂的最好選擇，你們慢跑，所達到的運動強度而帶來的人體的耗氧量，恰恰可以促進脂肪酸相對比較高效率的燃燒代謝，如果各位的膝關節和踝關節，沒有任何的健康隱患，可以從事像慢跑這樣的有氧運動的話。那我們推薦大家呢，把慢跑作為我們有氧運動一個常規模式，非常有利於高效燃脂，你們慢跑對一個人的體能和運動能力有一定的要求，不一定人人都適宜，所以其實快走，也是一個很好的選擇。

所以多做有氧運動，是可以更有效的燃燒脂肪，特別是針對現在正在減肥的朋友來講，這是一個非常不錯的選擇。

對於減脂來說，有氧運動中消耗的脂肪比較多，而且有氧運動強度比較低，更容易完成。如果是想讓自己看起來更結實，就需要做無氧的運動，這樣可以在消耗掉熱量的同時練就很多肌肉。

無氧運動跟有氧運動，哪個減肥效果好的建議：

對於一些愛美的女性來說，建議透過有氧運動進行減肥，相對於一些男生想要減肥的話，可以做一些無氧運動，這樣可以既起到減肥的效果，又能增強身體的力量，使手臂跟大腿部能夠長出更結實的肌肉。

根據個人經驗，真的是七分吃三分練，飲食控制好就算不運動都可以瘦，但結合運動會更好，半小時無氧四十分鐘有氧，如果只做有氧運動肉太鬆，沒有線條感。

需要有規律的作息和合理的膳食搭配以及適量有氧運動。如果只改善一個方面，不僅起不到減肥效果，可能還會影響健康！

想減肥，除了多做有氧運動還要注意力量訓練、控制飲食還有保證睡眠。

第一、為什麼要進行力量訓練呢？力量訓練的鍛鍊效果遠遠大於其他任何練習，力量訓練能增加肌肉密度，提高基礎代謝率，更有利於減肥。肌肉多的人身體會消耗更多的熱量，不容易囤積脂肪跟發胖，容易養成易瘦體質。

做力量訓練的時候，會消耗大量的糖原。當體內糖原被消耗完時，身體就會開始分解脂肪。而力量是加速血糖消耗的最好方法。

力量訓練過後，由於肌肉被破壞需要重新恢復，會消耗體內大量熱量，而這個熱量消耗是遠遠大於有氧運動消耗的熱量的。

所以，如果想更快的減脂，做力量訓練是十分有必要的。

第二、控制飲食也是減肥期間必須要掌握的。減肥不能只靠運動。不能節制飲食，容易造成越活動越有飢餓感，吃得越多，越減越肥。因此，減肥不僅要增加運動，還要控制食物攝入量，控制高脂肪、高糖食物，多吃含纖維素，適量蛋白質食物。運動結合科學的選擇食物種類、重量，不喝或少喝碳酸、含糖飲料。

第三、熬夜讓人胖，壓力催人肥。

如果一個人經常睡眠不足、習慣靠吃東西減壓、平時又懶得動，妥妥的囤積脂肪大戶。減肥健身不是一天、兩天能見效的事。

眠不足的人，比起睡眠充足的人，他們體內增強食慾的激素會增加約15%，抑制食慾的激素則會減少約15%，這會讓大腦無法抑制地渴求進食大量高熱量食物。

長期熬夜，身體基礎代謝率降低。這會讓脂肪更容易堆積，身體想燃燒卡路里也燃不起來。

睡眠不足還容易產生倦怠感，運動的慾望會相對降低。哪怕無所事事也寧願躺著刷手機，不想出門不想跑步不想做任何運動……這樣的話你就會慢慢變胖。