要的，而且是必須的，聯合國世界衛生組織多次召開大會，強調孕婦和產婦補充DHA這些ω-3族必需脂肪酸，指出最好在準備懷孕之前提前3個月就開始補充，整個孕40周和產後哺乳期都要補充它。

孕中期（13周）開始即應注意攝入DHA。根據中國營養學會2013年的建議，孕婦每天應攝入DHA200毫克（DHA+EPA為250毫克）。世界衛生組織和聯合國糧農組織的推薦攝入量與此值接近。有調查顯示，中國成年人的DHA+EPA的平均攝入量每天只有37.6毫克，遠低於上述推薦量，人群DHA的攝入量不容樂觀。

首先可以給出孕媽們肯定的回答：需要！

DHA對於寶寶的大腦發育、長期認知能力、免疫系統發育、視神經發育等等都起重要的作用，所以孕期補充DHA的必要性毋庸置疑。但是孕媽有這樣的擔心，我也能夠理解，市面上對於DHA的廣告宣傳確實聽起來虛頭巴腦的，讓人生疑。

DHA雖然重要，但也不能狂補亂補，更不像什麼“腦黃金”般的說辭，好像有什麼很了不起的效果，只要孕期補了，生下來的寶寶就比別人家的寶寶聰明百倍。這當然是不現實的。

孕媽們每天攝入≥200mg的DHA，算下來相當於每週吃2-3次海魚，每天吃1個雞蛋就算是完成進補目標啦！哦，差點忘了，這對於吃貨們來說根本不算任務，而是......人生一大享受。

如果無法透過食補滿足DHA需求的孕媽們也沒關係，市面上常見的DHA產品主要包括魚油DHA和藻類DHA。兩大類的主要區別是什麼呢？大概源於吃與被吃的關係，由於深海魚吃了藻類，所以也就吸收了藻類的DHA，說起來藻類DHA才算是真正的DHA鼻祖呢！

說到這裡，我覺得有必要再強調一下，不是補的DHA越多，將來寶寶就越聰明。適量進補就是最好的。

DHA對於胎兒的立體視覺發育和腦發育有一定的幫助。如果每週能吃兩到三次的魚蝦類（最好是脂肪含量高的），總量達350g左右，基本可以保證孕期DHA的需求量；如果孕婦飲食中水產類食物攝入不多，可以小劑量額外補充；但是如果孕婦自身對魚蝦類過敏，可以考慮補充成人劑型的魚油（需要大品牌的，避免一些重金屬殘留問題）或者含適量DHA的孕婦配方奶粉。 如果平時奶製品豆製品等高鈣食物攝入量不多，還應該補充鈣劑並多曬太陽。有些孕婦在夜裡可能會出現小腿抽筋的情況（尤其是孕晚期），就應注意增加高鈣食物（奶製品、豆製品）攝入量，或者補鈣片，並注意保暖和按摩。