1、做自己喜歡做的事（旅行、看電影、聽音樂、運動、看書、享受美食、放肆、挑戰一下、做做測試等）

2、做能夠讓自己有成就的事

3、思考、總結

4、與他人交流獲得鼓舞

5、學習成長，找尋並堅定目標與方向

1、看一場電影

看電影能夠讓自己的大腦從工作中轉移一下，讓繁忙的大腦得到放鬆。

工作之餘看一下娛樂，可以笑一笑，放鬆自己，人的大腦長期處於一個狀態就容易累，要學會調節。

腦力勞動之後，做一些體力運動，這樣既放鬆了自己又得到了鍛鍊。

當工作讓你累的時候，怎樣調整自已？

人生不易，生活不易，我們每一個人都在生活的人生路上奔跑忙碌著，為了更美好的生活努力忘我。

無論工作事業多麼繁忙，也要學會保護自己的健康，健康的身體是一切美好的根本。當我們工作累了，怎樣來調節自已？

累了，就放下手頭的工作歇一歇，讓自已的心靈去旅遊。沒有誰的工作是輕鬆愉快的，我們要正確面對工作中的苦和累，學會堅強樂觀，調整好自已的心態，放鬆自己。

苦累是為了更好的生活。調整好心態，敞開自已的心靈與朋友及親人溝通，讓溫馨的友情和親情融化疲勞的身軀，調節我們的壓力。

去空曠無人的地方聲嘶力竭的吶喊，或者暢快淋漓地打一場藍球，發洩一下工作苦累之後，在夜深寂靜的夜晚安然酣睡，明天將是全新的一天，充滿希望的一天。

當感覺工作苦累的時候，也可以在寧靜的夜晚仰望深遂的星空和天上的星星，輕聲細語的交流，讓思想感悟寧靜，讓心靈不再煩躁。

當工作苦累的時候，選擇Sunny明媚的時光，曬曬太陽，捧出心裡的苦累在Sunny下暴曬，讓內心深處的苦累隨風飄散。

當工作苦累的時候，也可以用心傾聽可愛的音樂，音樂是心靈的治癒師，在輕鬆愉快的旋律中，讓我們的身心得以放鬆，讓愉快的音樂趕走身心的疲憊。

工作中的苦累，是為了更好的自已，是為了更幸福的生活。正確對待工作中的苦與累，用樂觀心態去努力自已。

對工作感到心累是一種情緒性的表現，這在心理學上有一個專用術語叫職業倦怠感。它是指個體在工作重壓下產生的身心疲勞與耗竭的狀態，。產生這種心理倦怠的主要原因在於人的期望值與面臨的壓力之間存在著較大的差距，從而產生的對工作的一種負面情緒。由於對工作產生的負面情緒，近而對人際應激也做出了不良的反應。

個人認為當自身產生這種職業倦怠時，說明我們的工作過程中遇到了瓶頸。在這個時候，我們首先要反思目前所處的環境，自身想要達到的預期，。當然，更重要的是結合外部因素去分析個人的人格特質、能力傾向、知識結構等等是否有助於我們去實現自身的目標，破除這瓶頸。如果經過我們的努力仍然沒有辦法去改變的時候，我們可以去改變我們的目標，或者改變我們的自身。

在從事教育事業20多年的時候，我發現了自己處於了事業的瓶頸時期，產生了嚴重的職業倦怠感。一直所認為的教育事業沒有了更高一些的目標，或者說更高一些的目標對我來說不容易實現。經過了很長時間的痛苦反思與掙扎之後，我決定在不惑之年重新開始。於是又走上了學習的道路——考心理諮詢師。正如那句話說的：越努力越幸運！新的選擇並沒有讓我拋棄過去的基礎，而是有種老樹發新芽的感覺，他讓我更加的明確了教育事業的神聖之處在於教化人改變人的心靈，提升人們的幸福感。在這個過程中，我自身的幸福感也得以提升。恰恰在這個時候工作上的進一步提高的機會也隨之而來。所以我想說的是，當我們遭遇職業倦怠感的時候，感到心累的時候，不妨歇下來，靜一靜的思考，給自己一個緩衝期，重新開始新的自我

睡覺。因為睡著了就不會心累了

工作累了的時候，我們可以嘗試著做出以下調整：

第一，找到屬於自己的舒適區，放鬆自己的心靈，做自己想做的事。

比如看書，畫畫，練習瑜伽，跳舞，聽音樂，跑步等。總之，做一些能夠讓自己心情平靜下來的事情。

第二，我們可以在忙碌的生活中，去爬山，旅行，運動等，與大自然親密接觸，幫助我們轉移注意力，釋放情緒。

第三，多與親人朋友溝通交流。

無論親人朋友能不能夠給予我們幫助和解決問題的方法，只要我們把心中的疲憊、煩惱傾訴出來，讓情緒有了一個出口，心情自然會慢慢平靜。

最後，我們要多關注自己的身體健康，調整好作息時間。

不能說為了工作，就拼命加班不休息。我們也要看看自己的生活習慣是否健康合理，有沒有太晚入睡，影響自己工作生活。當一個人很疲累的時候，精神狀態也不會很好。