下班後約朋友一起聚聚，喝喝茶，聊下近況，釋放工作生活壓力——洗個舒服的澡——護膚——睡前泡泡腳——看看書——聽聽音樂———設定鬧鐘——玩半個小時手機——燈不要太亮，臥室呈現，溫馨感，被子柔軟，舒服。不要想太多。不要玩手機太晚。晚安。

這個說難也不難啊！首先保持規律的作息時間，有時間每週做幾次有氧健身，睡前不要吃東西，下午和晚飯後不要攝入過多酒水和咖啡。也可以洗個熱水澡使全身放鬆，把一天所有的事情拋到腦後，想想能使你快樂的事和人。保持臥室整潔清爽、安靜溫暖，還可以給自己做一個全身按摩聽聽節奏緩慢溫和的歌，慢慢調整呼吸全身放鬆。也可以躺在床上看看自己喜歡的書籍，總之還有好多方法的，找到適合自己的才有效，還有平時我們現在生活壓力大，節奏快，更需要自己有一個更好的休息時間，健康的身體。堅持才是重要的，讓我們一起努力。

失眠真的是一個很痛苦的事。母親由於年輕的時候精神壓力大神經緊張導致有輕度抑鬱長時間無法睡眠，輾轉很多地方都無法治癒，所以我深能體會睡不著的痛苦。

日常生活中如何睡的香甜？首先我覺得我們應該找準自己日常睡不香甜的主要原因是什麼？是因為生活壓力大？還是工作任務重？或者說是生活作息不規律亦或者一些病理的原因？只有找準原因對症下藥學會自我調節這樣才能慢慢改善睡眠。

不要什麼事情都往心裡面放一些事情要學會坦然面對凡事放寬心，如果工作壓力大可以視情況給自己放個假出去放鬆下身體。

如果想要睡眠相對比較香甜我們可以睡前放個輕音樂然後用熱水泡個腳或者洗個熱水澡把一天的疲憊都驅散掉，使身心放鬆這樣也能後快速入睡。睡前不要喝濃茶或者咖啡，也不能喝太多水，可以喝杯熱牛奶然後看本書這樣也能有利於睡眠。睡前半小時不要玩手機，合適的溫度和溼度也有利於睡眠我們可以把光線調暗營造一個適合睡眠的環境。現在有很多白噪音能讓人放鬆入睡的對孩子很有用我估計對大人也同樣試用。

如果長時間不能入睡就不要強迫自己了，可以起來看會書切勿強迫自己否則會適得其反的！

希望這些建議能對你有用，早日找到一個適合自己的方法，有一個好的睡眠！

你好朋友！每個人的睡眠質量的好與壞是由很多原因所致，其中，最主要的是這麼幾類:

第一、心理因素，如果我們對事物的認知不足或者自我在生活中的能力不足，就會由於工作和生活中的一些問題而形成壓力，這樣的壓力就會對我們的睡眠質量產生較大的影響，影響睡眠質量不好的原因中這個因素佔了80%多的比率；

第二、是遺傳的因素，有些人由於遺傳的因素神經系統先天偏弱，睡眠質量容易受到外界因素影響；

第三、是習慣的養成，很多人由於各類原因，很多年來已經養成了晚睡和熬夜的習慣，這樣的人睡眠質量就不好；

第四、就是運動，現在很多人都不是很喜歡運動，認為運動忒累還耽誤時間（主要是怕耽誤玩手機、喝酒和打麻將等），故此，自己身體新陳代謝的一些垃圾不能及時被排除體外，當這些代謝垃圾逐步進入神經系統了，就開始影響神經系統的功能會導致個體睡眠質量不好；

第五、飲食的因素，現在很多人都已經養成了晚飯吃的好的習慣，所以，由於晚飯吃的高蛋白、高脂肪等的食物較多，造成我們身體一些臟器負擔增大，長此以往一些臟器功能失調和內分泌紊亂，對我們的睡眠質量會有不好的影響；

第六、其他因素，包括環境、疾病、藥物、意外事物和寢具等，都對我們的睡眠質量有一定的影響。

如果你想改變自己的睡眠質量，就請從這些方面多注意，比如晚飯以粗糧和蔬菜為主，養成良好的生活習慣，多學習以提升自己的能力和智慧減少工作和生活的壓力，每天都適量的運動改善身體新陳代謝和各個臟器的功能，提升身體內分泌的水平！

最後，祝大家健康快樂！

我也是這樣，晚上多少也算失眠狀態，我每天晚上十二點左右才上床，但是在床上也是睡不著，狀態很是清醒，躺著還難受，有時候三四點還清醒呢，也就是每天凌晨四五點左右能睡一會，但是就那麼一點時間，還總是做夢，我發現我每天都在做夢，其實每天都是不怎麼的休息好，後來也是摸索著解決問題。

睡覺前想的事多了，也是睡不著，我是在家做網店的，每天遇到的麻煩事也挺多，以前就是晚上一直琢磨的怎麼解決一些問題，躺在那也是琢磨或是開啟手機查東西。後來我不這樣了，每天到了晚上11點，就關電腦睡覺去，網路一斷，再有諮詢啥的明天在回覆，23點之後的時間就是屬於自己了，不再琢磨這些東西了，也不用手機玩了，慢慢的也就能睡著了。

還有就是每天下午吃完飯，都是公園暴走2圈，也就是5公里左右，讓自己累累的，去睡覺也有效果。