做全一切你覺得能有安全感的措施

睡前一杯牛奶，聽舒緩的音樂

睡眠香薰

適當的運動

燈光調整成睡眠模式

可以養一隻寵物

恐懼心理的自我調節方法：

1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”透過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

2、放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，透過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的　身體，有助於克服緊張的反應。

3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反覆接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。

5、可以用厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間症狀就會緩解。

看來你是挺依賴你老公的，在加上你本身膽子就小關好門窗，鎖好門，有什麼可害怕都呀！要學會獨立，誰也不能陪你一輩子的知道嗎！老公不在家，把自己和孩子照顧好，是對老公最大的支援！老公在外也不容易呀！現在的社會男人賺錢養家壓力也不小的，上有老下有小的！可以體諒的！你把家裡照顧好了是對老公最大的安慰！謝謝你這個小女人！

沒結婚之前怎麼睡的，現在還怎麼睡，不要有了男人連怎麼睡覺都忘了。你不工作他不工作，吃什麼喝什麼？靠守著錢財不會來的，只有奮鬥日子才會過得更好！出門在外的辛苦他也不願意，沒辦法的辦法，守好這個家等著他回家...

首先，最重要的一點，就是在夜晚來臨之前確保門窗關好，然後把刷牙洗臉上廁所這些事情都做好。門窗都關好可以讓我們有一些安全感，大家都知道一個人不敢睡覺也不敢一個人下床去幹啥的，尤其上廁所，所以先把廁所上了晚上就不會有困擾啦。

1。堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2。睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3。睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4。選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5。保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6。大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7服用翅果油。翅果油中的植物甾醇、不飽和脂肪酸、皂素等有助於保持學制合成代謝和分解代謝、吸收和排除的平衡。

8。保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

9。舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

10。 睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好

女人為母則剛，害怕一個人，又暫時沒有孩子，你可以養只，相當不錯得喲，或者是貓咪！你就會忘了一個省在家的恐懼個寂寞！

老公不在家的時候，一個人不敢睡覺，怎麼辦？答案：找你的母親來陪你睡吧。

這個問題有一部分女人也問過我怎麼辦？一個人不敢在一套房子睡覺，或者回農村的時候也不敢一個人在家裡睡覺。

女人膽小懦弱，是一部分女人有這樣的情況，特別老公不在家的時候，或者自己一個人住的時候，晚上都害怕的要命，經常找一些朋友聊天，或看電腦，看電視，看到天亮也不敢自己睡。

有一部分女人在平常的生活都心驚膽戰，比較害怕與膽小，要查一下這個原因，發現這樣的女人平常都喜歡揮霍(包括住房，打扮，穿著，吃用等等)自己的福報，對社會對眾生貢獻勞動都是比較少。

解脫女人膽小怕事不敢睡覺的主要原因就是平常多勞作，多運動，對社會，對眾生有貢獻，福報大了，一個女人就不會有害怕的感覺。

但是剛開始的時候還是怕的要命，現在最好的情況還是叫你的母親來陪你睡，或者自己去母親那裡一起睡吧！幹什麼事都要一步一步來，不要操之過急。

其實心理害怕是心裡還有一些陰暗的部分，您可以嘗試讀金剛經，讀的久了就不怕黑了，我雖然不是讀的金剛經，但是我透過學習入行論等經典從一個人有燈都不敢走夜路的人，變成很偏僻的地方都敢一個人走了，這是切身體會，希望對您有幫助。

這種情況是沒有安全感！我看到過我的一個好朋友喜歡抱一個長的雙人枕睡覺，建議你也這樣，給枕頭穿上你老公的睡衣，當他在你身旁一樣，抱著它給你安全感！

一個女人離開老公不敢睡覺。好辦，只要你有足夠的能力，很多的錢，能養活你老公，你可以不用讓他去上班，去掙錢。整天陪著你，讓他把你當成寵物抱在懷裡，不就行了。反之，順其自然，分分合合才是生活。

有條件可以養個寵物。不需要太費心的即可。相互陪伴，出行。

或者培養興趣，愛好等等。能安靜的，充實一點。

可以考慮拍點和老公在一起的MV，沒事的時候可以看看，就OK了。