不知道。。。

我之前都是自己在家做俯臥撐，幻想可以透過每天100個俯臥撐來實現胸大肌的夢想

但是，網上每天100個俯臥撐，堅持鍛鍊三個月的網文都是騙人的啦

我曾經堅持每天300個俯臥撐，堅持了三個月，巔峰的時候一次可以做100個。三個月後，感覺是有一定的效果，但是並不十分明顯啦

所以說還是要去健身房配合一些器械以及專業教練給出的正確姿勢指導啦

做俯臥撐多久才可以練出胸肌？◾️做俯臥撐多久能練出胸肌，這個真沒有確定的時間，因為不管我們想練出哪裡的肌肉，都有很多因素影響著。

◾️比如，

1. 運動強度，

◾️運動強度是指，我們每次鍛鍊肌肉的強度夠不夠，每次能不能有效的鍛鍊到目標肌肉。

▪️就比如，你想鍛鍊胸肌，每次卻只做10幾，20個俯臥撐，那想透過這種強度練出胸肌，那是痴人說夢一樣！

▪️我們想要透過俯臥撐練出胸肌，每次鍛鍊的正式組數，起碼得20組左右，一組12RM到15RM，這樣的強度，才能很好的刺激我們的胸肌！

2. 運動頻率，

▪️運動頻率是指，我們安排肌肉訓練的次數。在保證肌肉正常恢復的情況下，目標肌肉鍛鍊的越勤快，那肌肉增長的越快！

▪️我們的胸肌是大肌肉群，一般恢復時間在48到72小時左右。也就是最愛也得3天安排一次胸肌鍛鍊！可別三心二意，隔上七八十來天的，想起來啊，鍛鍊一次，這肯定是不行的！

所以，想要透過俯臥撐練出胸肌，運動頻率很重要，最好是給自己定一個計劃！

3. 營養補充，

▪️肌肉的生長，離不開營養的補充。蛋白質是我們肌肉合成的原料！所以鍛鍊完，為了肌肉能很好的生長，我們一定得補充充足的蛋白質。一般情況，一公斤體重補充1.5克到2克的蛋白質！這個就需要自己好好計算下了！

4. 運動選擇

◾️都知道俯臥撐能鍛鍊胸肌，不過這只是一個籠統得概念！我們的肌肉都是很複雜的，在訓練的角度，都會劃分成不同的功能區域，然後選擇適合這個功能區域發力的動作，針對性的訓練。才能取到更好的效果！

◾️所以，我們想要透過俯臥撐鍛鍊胸肌，就得根據胸肌不同劃分部分，選擇相對應的俯臥撐動作去鍛鍊它！