簡單點！

肌肉合成需要什麼？順序如下：

1.碳水化合物

一般增肌完直接來一根香蕉！升Gi快呀！迅速補充糖分！給肌肉回補缺失的糖原有助合成！

2.維生素C和B群

大量流汗之後維生素肯定流失不少了！練完直接懟！

3.蛋白質

補充的差不多了...可以開吃或者開喝（我不喝）

4.Bcaa

支鏈氨基酸是肌肉合成的重要組成！所以要在蛋白補充時同時進行或者立刻跟上！

回答完畢！

蛋白質進入人體後分解成各種氨基酸，從而幫助我們合成肌肉，因此增肌期間攝入足夠量蛋白質是非常重要的。

答案很簡單，就是糖，這裡涉及到一個很重要的概念就是“蛋白質赦免”。

在訓練過程中我們體內的糖元幾乎消耗殆盡，身體處於筋疲力竭的狀態，這種狀態會給身體釋放一個危險的訊號。所以訓練後攝入的一切營養素，都會被優先分解成糖來補充糖元的損失，其中就包括蛋白質，蛋白質透過糖異生，也可以變成糖元，如果蛋白質都被糖異生，就沒法幫助分解成氨基酸，幫助我們增肌了。

如果此時，我們把糖加入到蛋白質中，人體就會用糖來補充糖元，而不是去分解蛋白質，避免了蛋白質被當做能量消耗掉的命運。

因為糖分解成糖元的速度遠遠比蛋白質塊，人體會自動選擇最容易的方式去獲取糖元，這種搭配方式就叫做蛋白質赦免。

糖我們可以選擇葡萄糖、白砂糖，香蕉等，但是不要選擇果糖，有研究表明，訓練後30-60分鐘內攝入至少24克蛋白質，可以讓我們蛋白代謝效率最大化，糖和蛋白質的比例是3:1時，可以保證蛋白質利用的最大化。

在肌肉合成過程中，充分吸收蛋白質是一件非常重要的事情。而蛋白質的合成還需要熱量、維生素B、和水這三種元素的搭配才行。

水自不必說，蛋白質在代謝過程中需要會帶走大量的水分，身體缺水會影響機體功能，進而影響激素分泌，所以大量補充水分相當重要。

此外，熱量和維生素B也是蛋白質利用過程中必不可少的一環。

在肌肉超量恢復的過程中，需要很多能量來修補肌肉。熱量是所有生命活動的基礎，修補、合成都需要熱量參與，熱量就是燃料。

熱量的攝入以碳水化合物為主，平時吃的米飯、麵條等主食就含有大量碳水化合物。而最方便、最容易利用的就是葡萄糖和健身飲等高糖飲品。

維生素B在蛋白質代謝合成過程中起一個催化劑的作用，維生素B缺乏會使蛋白質利用難度升高，進而造成蛋白質大量浪費。

維生素b在動物肝臟、瘦肉以及大部分蔬菜中廣泛含有，尤其芹菜、蘆筍等莖類蔬菜中含量最高。

強硬健身，

是碳水化合物。你需要蛋白質來修復對身體的損害和適當的生長和發育，但是在你的身體可以使用你從你的飲食中得到的蛋白質之前，蛋白質需要在消化過程中分解。如果你整天都在蛋白質攝入，你會吸收更多的蛋白質。但是當吃大量的蛋白質，希望建立額外的肌肉是適得其反的，因為你的身體每磅體重的肌肉建設只能使用最多0.9克蛋白質，意味著一個150磅的人不能使用超過135克蛋白質的肌肉，任何額外的將只是用於能源或儲存脂肪。如果你想最大限度地吸收蛋白質，你可能不想在運動後立即吃富含蛋白質的食物。在抵抗運動後的恢復階段，蛋白質消化和吸收受到損害，因為在運動過程中對小腸造成的損傷最小。目前的建議是，在每一磅體重之後，你應該吃10到20克蛋白質，同時服用0.5到0.7克碳水化合物，幫助重建你的糖原儲備並修復任何受損的肌肉。為了最大限度地吸收蛋白質，你應該整天蛋白質攝入。你的身體每小時只能吸收1到10克蛋白質，當人們在早餐、午餐和晚餐中均勻地攝取蛋白質時，會比在晚餐時吃大部分蛋白質時產生更多的肌肉。你每天的蛋白質需求取決於你的健康和活動水平。女性每天消耗46克蛋白質，男性需要56克。對於耐力和耐力運動員來說，蛋白質推薦量從男性每天84克到119克，女性66克到94克。如果你想建立肌肉，你會在一整天的幾頓飯中消耗你的蛋白質來刺激24小時的肌肉蛋白質合成。透過攝入碳水化合物和你的蛋白質，你的身體釋放胰島素。胰島素水平升高有助於肌肉吸收氨基酸，特別是在肌肉鍛鍊過程中。這意味著在高強度運動前吃碳水化合物會產生最好的蛋白質吸收效果。含有複雜碳水化合物的食物包括澱粉類食物、全穀物、堅果、種子和乳製品以及大多數水果和蔬菜。 除了在鍛鍊前吃複合碳水化合物外，在運動前和運動後立即吃蛋白質也有益於身體在運動期間和運動後吸收充足的氨基酸。可以幫助你最大化你體內的蛋白質，從而使肌肉更加強壯，整體健康更好。