很多健身愛好者，剛開始健身時，聽到最多的，肯定是“減脂”，“塑形”等詞。

對於“小白”來說，對於這兩個詞的理解，其實是比較迷茫的。

減脂可能大家還比較好理解，就是減肥嘛。那麼塑形是什麼意思？

塑形，顧名思義，其實就是打造身形外觀，讓身材變得更完美的意思。塑形不是特定的運動專案，而是所有能打造身材線條的運動，都可以說是塑形。

不運動人群的身材和經過鍛鍊來塑形的人群的身材是有很大的區別的。

不運動人群身材不夠挺拔，身體的線條不夠柔美，面板也不夠緊緻。而運動人群大多擁有超模般的性感身材。肩寬腰細，腹肌馬甲，翹臀美腿。

這些都是透過塑形來打造的。

想要擁有完美身材，就要經過運動來塑形。

那麼，塑形包含哪些運動呢？

前面也說過，並不是特定的某一項運動，就可以達到塑形的效果，塑形更多的是多種運動結合，才能達到的效果。

比如一個肥胖者，想要塑形。那麼他要做的運動專案，就不僅僅是有氧運動，他還需要做力量訓練。有氧訓練可以減掉身體多餘脂肪，讓身材恢復苗條。

而力量訓練可以讓身材變得挺拔硬朗，讓面板變得緊緻。

對於身材強壯但是比較肥胖的力量舉運動員，那麼他要做的就是力量訓練的同時，加入有氧運動。達到保持原有的肌肉形態的同時，讓身材變得苗條起來。

對於長期進行力量訓練，但是身體比較僵硬，身體線條不柔和的人來說，那麼他應該多去做瑜伽或者普拉提訓練。因此此類運動可以舒展身體，讓身體變得更柔和。

對於瘦弱人群來說，他們只需要做中高強度的力量訓練，同時可以加入一些普拉提或者瑜伽的訓練即可，不需要做有氧。

因為他們需要提高身體的肌肉含量，來達到更強壯的身材。

所以，塑形的含義是比較廣泛的，需要根據自己身型，安排適合自己的運動專案，只有瞭解自己身材的優點和不足點，才能制定出適合自己的訓練計劃。

塑型，不需要過多的減少體重上的數字的前提下，讓整個人看起來瘦了。但是首先你要屬於不胖不瘦的身材，然後利用抗阻也就是力量運動，把身體的脂肪轉換成肌肉。