遭遇過。只談個人經驗。我首先分析了一下我情緒波動的深層原因，一方面來自家庭，另一方面來自伴侶。現在去說很簡單，無非就是不安、焦躁而已。但是那個時候確實情緒很糟糕。憤怒、委屈、焦躁、哭、失眠。後來，分手+與家人溝通，告知他們自己的真實想法，不論對方理解不理解，至少我邁出瞭解決問題的第一步。之後，我保持每週2次，每次2小時的運動頻率，投入一件事的感覺很好，努力去學習技巧，去提高自己，減少了一些因生活茫然而帶來的焦慮感。另外，我重新開始練字、學吉他，堅持每晚練20分鐘，現在情緒好一些了就一週練一次。還有就是，在床前放個昏黃的檯燈。12點上床，關大燈，開臺燈，讀30-60min的書，沉進去去體會書裡的情景。看得差不多被窩暖和了我也有睡意了就關燈睡覺。睡前只想剛剛讀過的情節。我看的書有杜拉斯的《情人》、張執浩的《寬闊》、約翰密爾的《論自由》。大約每晚最多讀個十幾二十頁的樣子，看得很慢。《情人》寫得很細緻很瑣碎，仔細讀能發現蠻多有意思的地方。情節反覆纏繞婉轉，慢慢抽絲剝繭去領會還挺有意思的。《寬闊》是詩集，有種隔壁家白天種菜晚上讀書的老爺爺與你細細說道的感覺，寫的多半是生活中的小事，但是有種堅實而溫柔的安慰感。可以慢慢讀。《論自由》是受梁彪的某個回答影響之下買的，很薄一本。每次只能堅持讀幾頁，比較枯燥，但是值得慢慢地讀。另外，平時生活中可以在朋友圈之類的地方多發一些有意思的小事情，遇到了就馬上拿出手機記下來，睡前看一看自己的朋友圈會覺得自己的生活是有趣的、幸福的。而生活中比較抑鬱、煩躁的情緒，建議發到另外的地方（我是一般寫在path上）。只有情緒需要發洩的時候會開啟，寫下來，發出去，然後再也不看。有種情緒垃圾桶的作用。這樣調節了2個月了吧，現在情緒基本都還不錯。之前基本2-3點才能睡著，現在書一放下燈一關就能睡著了。希望對你有幫助。
遭遇過。只談個人經驗。我首先分析了一下我情緒波動的深層原因，一方面來自家庭，另一方面來自伴侶。現在去說很簡單，無非就是不安、焦躁而已。但是那個時候確實情緒很糟糕。憤怒、委屈、焦躁、哭、失眠。後來，分手+與家人溝通，告知他們自己的真實想法，不論對方理解不理解，至少我邁出瞭解決問題的第一步。之後，我保持每週2次，每次2小時的運動頻率，投入一件事的感覺很好，努力去學習技巧，去提高自己，減少了一些因生活茫然而帶來的焦慮感。另外，我重新開始練字、學吉他，堅持每晚練20分鐘，現在情緒好一些了就一週練一次。還有就是，在床前放個昏黃的檯燈。12點上床，關大燈，開臺燈，讀30-60min的書，沉進去去體會書裡的情景。看得差不多被窩暖和了我也有睡意了就關燈睡覺。睡前只想剛剛讀過的情節。我看的書有杜拉斯的《情人》、張執浩的《寬闊》、約翰密爾的《論自由》。大約每晚最多讀個十幾二十頁的樣子，看得很慢。《情人》寫得很細緻很瑣碎，仔細讀能發現蠻多有意思的地方。情節反覆纏繞婉轉，慢慢抽絲剝繭去領會還挺有意思的。《寬闊》是詩集，有種隔壁家白天種菜晚上讀書的老爺爺與你細細說道的感覺，寫的多半是生活中的小事，但是有種堅實而溫柔的安慰感。可以慢慢讀。《論自由》是受梁彪的某個回答影響之下買的，很薄一本。每次只能堅持讀幾頁，比較枯燥，但是值得慢慢地讀。另外，平時生活中可以在朋友圈之類的地方多發一些有意思的小事情，遇到了就馬上拿出手機記下來，睡前看一看自己的朋友圈會覺得自己的生活是有趣的、幸福的。而生活中比較抑鬱、煩躁的情緒，建議發到另外的地方（我是一般寫在path上）。只有情緒需要發洩的時候會開啟，寫下來，發出去，然後再也不看。有種情緒垃圾桶的作用。這樣調節了2個月了吧，現在情緒基本都還不錯。之前基本2-3點才能睡著，現在書一放下燈一關就能睡著了。希望對你有幫助。