首先減肥有很多誤區，要少吃，而不是不吃，控制熱量。生酮減肥法、酵素水果減肥法、哈根達斯減肥法、三日軍方減肥法都比較傷胃。這裡有個餐單，是營養師推薦的。最方便簡單，而且有效健康。

7點到9點，煮雞蛋，雞蛋糕，煎雞蛋，豆腐腦，酸奶，豆漿，燕麥粥，任選一樣。

11點到13點，雞腿，牛肉，地瓜，玉米，大豆腐，幹豆腐，帶鱗的魚，任選一樣。

5點到7點，蘋果，橙子，柚子，火龍果，柿子，黃瓜，西蘭花，油麥菜，任選一樣。

切記！每餐只選一樣，吃飽即可。

前段時間剛好看了華晨宇的一個訪談，他講自己14天不吃飯瘦了20斤，當然在這14天裡是不工作的，天天只喝水，睡覺。這就是傳說中的辟穀吧。而且看效果非常明顯，我覺得你可以嘗試一下。

關於減肥，我始終認為只有透過節食加上運動才是最好的方法，我們都知道只有每天攝入的熱量小於我們所消耗的熱量我們才會變瘦！因此，少吃多動才是減肥的王道。

減肥要管住嘴，邁開腿，運動少不了，食譜搭配也很重要這兩者結合真是完美結合，

對於肥胖的人來說，一般建議可能多增加穀物類的食品，另外就是多增加一些蛋白質類的食品，還有就是多吃蔬菜類的東西。比如像苦菊，綠葉的蔬菜比較好，但是一般來說要儘量減少脂肪類的食品，像肉儘量要減少。但是肉裡禽類的肉比豬肉、牛肉會好一些。另外海鮮肉質可能蛋白含量比較高，也會比較好一些。

找點麻煩進拘子待兩月，那伙食，一人倆饅頭，用手一握還沒有個雞蛋大。一碗菜湯，沒鹽沒油。六個人蓋一床被子，腿永遠伸不直。一天除了幹活可以站，其餘時間都蹲著。上個廁所六十多雙眼晴看著你。半個月出來你還沒變樣的話，那你就不是胖，是腫了

會肥胖主要是因為個人作息不規範，飲食不規律，主要還是要從一天天的生活中慢慢改善，早餐我都是喝燕麥的，然後差不多五年都不怎麼吃夜宵了，身材一直很穩定，185,140斤嗯就這樣

答主這裡有三個方法值得推薦。

第一種:

輕斷食減肥法，推薦理由不需要運動。

輕斷食減肥法要剋制自己的飲食，要保持食物的豐富性，要嚴格控制自己的慾望。

操作步驟:一個星期唯一個輪迴，其中必須四天遵守自己的規劃，一天可以不用按照計劃，來兩天安排自己少吃多餐，但要吃飽。

四天的遵守不能超過1800卡路里，放縱的一天可以任意吃任意喝，其餘兩天多餐吃具有飽腹感強的食物，比如堅果，豆類，全麥穀物等，減少主食的攝入澱粉，米飯，麵條等。

推薦理由:適合工作，忙的人，沒有很多的時間去健身房，或者運動的人。

缺點:自控力要強前期很難看見效果，要適應一段時間。

第二種:

21天運動減肥法，推薦理由，前期效果明顯。

21天運動減肥法要不斷提高鍛鍊的運動強度， 更快速更方便得到減肥的效果。

操作步驟:每天制定好自己的運動計劃配合每天的基礎飲食，不需要剋制，自己去吃些什麼，只需要你在原來的基礎上減少吃的。

比如:以前你連吃三碗飯，那麼你吃一碗半在你還想吃下一碗的時候，停止這一行為就可以。

推薦理由:可以快速地看到減肥效果，而且不必改變自己的飲食習慣。

缺點:需要不斷地改變自己運動的方式和強度，而且需要有大量的時間去思考這方面的問題，還有不能間斷的去放棄。要一直保持住這樣的方式這樣的生活態度。

第三種:

控制飲食法:

不需要高強度的控制飲食，不需要高強度的鍛鍊，不需要大量的時間去運動。

操作步驟:制定一週的飲食計劃嚴格要求自己不能有一天不去做這樣的事。 你用碎片化的時間做一些簡單的肢體運動。

比如:單腳站立，眼保健操，國際體操運動，瑜伽，等。

推薦理由:只需要透過自己強制剋制飲食，制定好自己的計劃目標去完成就可以。讓自己的時間充分起來。

缺點:時間週期長，見效慢。

萬病由寒起!只要做到飲食起居正常，如果經常熬夜的人就會體寒，還有就是愛吃冷飲導致脾胃受寒，這類人是怎麼也減不下來的。個人認為最好的減肥方法是中藥調理脾胃，把寒氣逼出來，自然就達到減肥效果了，不過還是要適當的忌口

有什麼好的減肥方法值得推薦嗎？

提到減肥，人們就會想到劇烈運動加上嚴格控制飲食，尤其是不吃高熱量食物。這種減肥方式能起到一定作用，但是一旦減少運動或恢復飲食會很快反彈，所以讓很多人哭鬧，更主要的，這些減肥方法不科學，對健康損害很大。

肥胖不是簡單的美不美的問題，也是健康問題，肥胖的人，是代謝器官有障礙，不能正常代謝脂肪，而肝臟是人體最大的代謝器官，所以調理肝臟才是科學減肥的根本，再加上適度運動和合理飲食，以清淡為主，搭配合理，就可以達到真正意義的減肥，不但好看，還健康。