首先你是想健康的瘦下去，那麼健康的瘦就註定沒法太快。飲食跟運動兼備，打消耗戰，同時形成一種習慣。你首先你得問問自己，你減肥能堅持嗎？減肥你快樂嗎？我曾經看過一篇文章，講述了一男一女成功減肥的經歷，但是他們覺得並不快樂，規矩的飲食，長期的運動雖然讓他們有了好的身材，同時他們覺得自己變得焦慮，易怒，失眠等等不良反應，當他們衝進麵包甜品店，衝進麥當勞肯德基填滿自己的胃才覺得這才是人生，這才是幸福。那麼你確定你做出了選擇？健身其實沒有其他人說的那麼神，什麼改變自己什麼的，走向新人生什麼，在國外也許是這樣，在中國可能都是狗屁，我曾經執著於健身，非常自律，結果是與家人，朋友漸行漸遠，家裡煮飯這不吃那不吃，家人說難伺候，市場買個雞胸肉，家裡剛好也殺雞，吃飯就嘲諷飼料雞比家養的又有營養又好吃，朋友聚會推掉，推不掉又不喝酒。最後我丟掉了自律，只是時不時運動。這裡不是讓大家不要健身，也不是說健身不好，只是告訴大家做好自己的選擇，很多東西是不是你真的想要？很多東西你是否真的能堅持？

減肥是一件長久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。

減肥所針對的根本是個人不良的生活習慣，除了先天體質的原因以外，其他的肥胖都是由於缺乏適當鍛鍊和過量攝入飲食，依靠藥物、減肥專案或者單純節食，對身體或多或少會有損害。

要保持有適當的運動，又有良好的作息習慣，即使不節食，體型也會持續的改變。