我們的消化系統每天有很多繁重的工作要做，它負責消化食物，並把食物分解成很小很小的小塊，這樣營養物質就能被吸收。

2，一次吃太多的食物，狼吞虎嚥。

會引起胃酸倒流或腹脹，你的胃會感到不適，就會傷害腸道健康。

3，酒精會導致潰瘍的發生或阻止潰瘍的癒合。

過量或頻繁飲酒會刺激腸道，引起胃部不適，甚至腹瀉，傷害腸道健康。

4，嚼口香糖的習慣會導致你吞下太多的空氣，讓你感到腹脹。

5，飲食中有太多加工的食品。

當你在飲食中新增大量的糖和加工成分的時候，你的腸道中的有害細菌就會增多。當你把這些不健康的食物新增到你的身體中時，就會傷害腸道健康。

6，如果你攝入了太多的不健康的脂肪。

7，缺乏鍛鍊會導致腸道中沒有足夠的有益細菌。

當你運動鍛鍊的時候，你的腸道健康就會得到提升。

但當你在飲食中新增大量纖維而不喝水時，你仍然會遇到問題。

腸道是人體中重要的一部分，大部分食物的吸收是在小腸中進行的。腸道健康與身體健康息息相關，如果腸道出現問題，身體健康也就難以得到保障。在日常的飲食生活中，這些不良的習慣會嚴重影響您的腸道健康。

高熱量的食物往往口感較好，很多人吃起來就感覺停不下嘴來，越吃越想吃。比如肉類食物、麵包、蛋糕、餅乾等等，這些高熱量的食物在進入人體後會引起腸道菌群的失調，進而導致肥胖的發生。肥胖和腸道菌群失調有著密切的關係，兩者之間也是彼此的因果。腸道菌群失調是導致肥胖發生的重要因素，同時肥胖反過來還可能影響腸道菌群失調的發生。

久坐是現在辦公室一族的一大弊病，上班之後就開始坐在椅子上，除去上衛生間的那幾分鐘時間，大部分時間都是在座位上辦公。久坐對於身體危害較多，不僅頸椎會出現問題，還會造成胃腸道蠕動減慢，便祕也就變得較為常見。如果您對便祕的重視度不高，長期便祕會增加結腸癌的發病風險。

抗生素的出現是醫學的一大進步，而現在很多人出現了濫用抗生素的問題。抗生素在進入人體後，不僅會殺滅有害菌，也會對於腸道中的有益菌帶來不利影響。如果您的腸道菌群失衡，一些腸道疾病也會因此而來。

其實，不僅僅是上述三個因素會引起腸道問題，喝水少，運動量少、熬夜、吸菸喝酒、壓力過大而情緒不穩等原因都會對腸道健康帶來不利影響。要想讓自己的腸道健康，一定要調整自己的不良飲食習慣和作息習慣，好的習慣能夠讓您受益一生。

有些“壞習慣”就會坑了您的腸道：

食物過於油膩：

食物過於大魚大肉，整體食物的選擇過於油膩、植物性食品攝入太少都會導致腸道當中的不健康細菌越來越多，有益菌群減少，導致腸道中的毒素增加，甚至容易導致腸道應激疾病的出現。不靠譜的節食減肥：

很多人減肥都會去選擇“節食”的方法，這樣的減肥過程會導致膳食纖維攝入不足，時間一長容易導致便祕的發生，破壞腸道菌群的平衡狀態，甚至引起消化功能出現紊亂。

生活中“濫用抗生素”的問題：

經常濫用抗生素，很容易引起腸道菌群紊亂，而且這種破壞是很難恢復的；抗生素進入體內後不但會殺滅致病菌，同樣還會威脅有益菌群的安全；腸道菌群平衡一旦被破壞，就容易增加感染性疾病、腸胃炎、肥胖等問題的發生機率。

飲水量過低：

除了這些以外，生活中的亂用保健品以及缺乏運動等問題也都會影響腸道健康，需要大家從生活點滴改善自己不良的生活方式。

讓您的腸道適當休息：

平常的飲食建議堅持七八分飽，不暴飲暴食，不過分飽食，多吃蔬果少吃肉，讓您的腸道適當休息，更有利於排出腸道內的食物殘渣。

少食多餐，按時吃飯：

按時吃飯，才能讓您的腸道定時工作，如果無論您有多忙，一定要在日常生活中定時吃飯，或是三餐，或是午餐，培養良好的消化吸收習慣。

多喝水：

保證每日的飲水量，才能靠譜的促進腸道代謝，促進排便，預防便祕以及結腸癌等問題的發生。言於根本，每日需飲水1500—1700毫升，炎熱的夏季或者本身存在便祕的人群每日飲水應該達到2000毫升；拒絕甜飲料，選擇溫熱的白開水。

飲食中增加富含膳食纖維的食品：

只有膳食纖維的靠譜攝入才能促進腸道蠕動惡化消化液的分泌，降低各類腸道疾病的發生機率，降低便祕的發生風險。

言於實際，每日需要攝入膳食纖維25—35克，主食增加粗雜糧的攝入，副食中保證新鮮蔬菜和豆類食品的攝入。

關注食品安全，注意腸道衛生：

養成靠譜的衛生習慣，飯前便後需要完全吸收，拒絕攝入有害微生物；拒絕食用未經過加熱的生食，食品在食用前一定要加熱完全，煮熟後方可食用，而且要徹底加熱；拒絕飲用生水，注意飲水安全；餐具、廚具要處理完全後乾燥消毒；食物與餐具都要生熟分開，拒絕交叉感染。

除了這些以外，想要靠譜促進腸道消化、保護腸道，請您在每日生活中靠譜運動，保證良好的休息時間，多做自己喜歡的事情，多吃含有益生菌的食物，拒絕濫用抗生素，讓您的腸道更加順暢。

腸道是人體重要的消化器官，也是人體最大的排毒器官，因此，腸道的狀態決定了人的健康狀態。人體所需的各種營養物質有99%是從腸道吸收的，所以一旦腸道出現問題，會同時引起機體的其他臟器相繼出現問題，最終會影響人體的健康。

不良習慣會傷害腸道

現代社會的人們，交際圈廣了，每天接觸的人很多，每天的應酬、聚餐也很多，並且一般都會選擇在晚上進行，餐桌上菸酒自然少不了，避免不了“胡吃海喝”一番，香菸中的尼古丁、焦油和酒中的酒精，在進入人體後對多數人體器官都會產生負面影響，酒精對於胃粘膜的傷害很大，影響腸胃的正常消化和吸收功能，不利於腸胃健康，並且有些餐館的飯一般都是重口味、辛辣刺激的食物，長此以往，腸道不堪重負，終究會釀成疾病；熬夜對於很多人來說已經是家常便飯了，有些人是工作原因而有些人純粹是貪玩，長時期的熬夜會擾亂人體正常的代謝和迴圈功能，影響腸胃的蠕動，導致消化和吸收功能受損，也會造成大量毒素無法排出體外，從而堆積在體內，最終會損害腸胃健康；還有精神壓力與腸道健康也是密切相關的，過大的壓力也會影響腸道的正常蠕動，從而引起腸道疾病。

保護腸道的措施

為了維護腸道的健康，需要做到以下幾個方面：首先飲食上要避免吃一些辛辣刺激的食物、多吃新鮮的水果蔬菜、合理膳食、均衡營養，不要暴飲暴食；其次要適當的運動，增加腸胃的蠕動，促進體內毒素的排出，同時也是一種合理的釋放壓力的方式；最後就是不要熬夜，早睡早起，保持一個良好的生活習慣。

有哪些不良的習慣會影響人的健康？

在中醫裡面有一句話叫做“憂思傷脾”的說法，這個經驗是建立在我們中醫學從古至今無數的臨床經驗的基礎上總結出來的，也就是說，心情不好會影響我們的脾胃健康，在中醫裡面，腸道跟脾胃有關，脾胃不好，腸道自然不健康，大家平時有沒有下面這些類似的生活經驗，比如說，心情不好的時候，經常會有便祕，面色萎黃，食慾不振等現象，如果說是這樣的話，那麼，就有可能是你的心情不好所導致的。

人如果長期處於憂鬱狀態，那麼脾胃的消化功能也會下降許多。

經常吃寒涼生冷的食物，對我們脾胃腸道的傷害是相當大的，比如說夏天吃完冰棍之後，第二天早上起來，你就會感覺口有點小小的苦，沒有食慾，也別是小孩子，夏天的時候，特別喜歡吃冰棍來解渴，可是經常吃冰棍的小孩，胃口也是相當不好的。

經常熬夜會便祕，經常熬夜，陰虛火旺，就會導致便祕，而且，熬夜對肝的損傷也是挺嚴重的，青少年熬夜之後，會長滿臉，而且油光滿面，青春期的孩子還在身體發育，在這方面一定要注意，中醫裡面的望聞問切，從面色中也可以判斷一個人的脾胃腸道問題。

對於腸道健康會直接影響到人體的整體的健康，尤其是很多人被肥胖困擾的人群，各種方法使用後，減肥的效果都不盡如人意，而且特別容易出現平臺期以及反彈，其實都與腸道的健康有分不開的關係，甚至是越來越多的人覺得自己的狀態不好，比如記憶力，注意力，體力甚至是免疫力都越來越差，那麼這些也都與腸道有著直接的聯絡，如果出現上述的問題，不妨先觀察腸道健康是否有問題。

對於現在的人來說，有很多的習慣，對於腸道健康是有很大影響和損傷的，比如

1.久坐：現在人的工作性質，大多數人都是在久坐中進行的，久坐是引發便祕的一個重要因素。

2.吸菸和飲酒，因為工作和生活壓力大，這種放鬆的方式也已經成為習慣了。

3.經常吃外賣，雖然是很多人不得已而為之的，但是這並不能得到腸道的諒解，腸道依舊會因為高油高鹽高脂肪的食物而受到傷害。

4.高蛋白高脂肪飲食，也就是說，太喜歡吃肉的人，蔬菜吃的過少，飲食不夠均衡。

5.飲水量不足。

6.蔬菜收入過少。

7.經常吃零食。

8.壓力過大，情緒不穩定。

9.經常熬夜。

10.運動量過少。

以上這些習慣，都是引起腸道問題的最大因素，所以要想調整腸道的健康也很容易，就是從改變這些習慣上著手，就能夠起到很好的調節腸道健康的作用，比如：

1.戒菸限酒。

2.足量飲水1500-1700ml，夏季增加到2000ml。

3.每天蔬菜500g。

4.工作時，每坐30-40分鐘時，起身活動5分鐘。

5.儘量早睡，最晚不要超過11點。

6.減輕壓力，保持一個良好的情緒，調節自身的狀態。

7.不吃零食，不論是那種零食，包括甜飲料，因為其中富含的食品新增劑會破壞腸道菌群的平衡，引發腸道疾病。

8.每天運動不少於1小時。

9.吃外賣，建議用清水涮一遍菜，更有助於腸道健康。

俗話說要想長壽，必先腸壽，所以說腸道的健康對於人體是非常重要的，現在越來越多的腸道疾病出現，各種各樣的腸道症狀，充分的說明了腸道健康是不容忽視的。

常見的腸道疾病主要有：結腸炎，直腸炎，腸道息肉，腸易激綜合徵，痔瘡等等。

那麼在日常的生活中，有哪些不良的習慣會傷害到我們的腸道呢？小克來為大家簡單的科普一下：

1.長期，大量的進食高脂肪的肉食：肉食在腸道內被分解和吸收之後，會殘留較多的毒素，而這些毒素是不易被益生菌和纖維素所分解和排出的，如果長期的進食這些高脂肪的肉食，動物肝臟等是容易發生腸炎或者消化不良症狀的。

2.無規律的飲食和無規律的排便：小克的建議是每天早上不管有沒有便意，都應該在廁所蹲5分鐘左右，以保持便意的養成和規律排便的習慣。

4.腸道離不開水分：一個人每天的飲水量應該在8杯水左右，而這些水分可以有效的促進腸道內環境糞便的溼潤，有助於糞便的排出，防止便祕的發生，所以多喝水也是保證腸道健康的一種有效方式。

人的行為習慣養成是需要一個漫長的過程，一個好習慣有益於身心健康，一個壞習慣，也會危及知識健康的。以下有幾個不良習慣會傷害到腸道健康，影響到人們對於美食的享受，是需要注意矯正的。

一、飽食，遇上喜歡吃的美食會不由自主的吃多，這樣會加重腸胃負擔，使腸胃不適。

二、喜食辛辣的食物，麻辣食物易刺激胃腸，往往食物沒有被消化完就因腹瀉而排出，長期易損傷胃腸。

三、習慣在一起吃飯，很多人在一盤菜裡翻來翻去，更會容易造成一些細菌感染，我們在飯前便後一定要洗手，吃飯的時候也可以分開食用。

四、濫用藥物，藥物往往會殺死我們腸道中的有益菌群，這對腸道也是不好的。

五、喜食生冷食物。生冷食物刺激胃腸，並且生冷食物還藏有致病細菌，致使腸道不適。

六、久坐，缺少適當的鍛鍊，多多運動可以促進腸道的蠕動，還可以增加食慾，經常不運動還會產生一些胃部疾病。

七、吃飯過快，吃得太快，食物沒有嚼爛，也會引起很多的腸道問題。對於胃部不好的人很容易引起胃潰瘍。

八、飲酒，酒精對於胃腸道有直接刺激，而且酒精對於肝臟也有影響，也會影響腸道菌群的平衡，腸道菌群的失衡，又會進一步加重肝臟的相關問題。

九、熬夜，熬夜對於身體的健康危害，雖然往往不會一下子提現出來，但長期熬夜，會影響身體各個方面的健康，特別是腸道的健康，也會受到較大影響。

十、不良情緒，長期的不良情緒影響，如緊張、焦慮、抑鬱等，都會影響人體的副交感神經，從而進一步影響消化系統的生物節律性，慢性便祕，腸易激綜合徵等疾病。