回覆列表
-
1 # 輪迴的歷史
-
2 # 不萬能的Comedy
1、儘快躺下
閃到腰後應儘快躺下,減少肌肉筋膜組織的受力或腰椎的壓力,使疼痛緩解。對於較嚴重的扭傷應該臥床休息至少5-7天。
2、冷敷
用塑膠袋包住冰塊,外裹一層薄毛巾,或直接用毛巾浸涼水,敷在疼痛部位,可以直接減輕疼痛,更重要的是冷敷可使毛細血管收縮,減少肌肉筋膜組織出血。冷敷每1-3分鐘換一次毛巾,連續5-10次即可。 敷的時間不能過長,否則會影響血液的正常迴圈,適得其反。
3、不可按揉
急性期不可盲目按揉,否則會加重肌肉筋膜組織出血,或造成椎間盤損傷。
4、熱敷
48小時後,損傷的毛細血管已經止血,此時可改為熱敷。熱敷可促進淤血的吸收和血液迴圈,使軟組織儘快修復。
5、理療
疼痛痙攣症狀改善後,可以適當地做一些理療,加快傷情康復。理療的方式很多,有手法復位、紅外線、區域性按摩、針灸以及中藥外敷等,應視個人情況而定。
-
3 # 唯一愛0127
1、儘快躺下
閃到腰後應儘快躺下,減少肌肉筋膜組織的受力或腰椎的壓力,使疼痛緩解。對於較嚴重的扭傷應該臥床休息至少5-7天。
2、冷敷
用塑膠袋包住冰塊,外裹一層薄毛巾,或直接用毛巾浸涼水,敷在疼痛部位,可以直接減輕疼痛,更重要的是冷敷可使毛細血管收縮,減少肌肉筋膜組織出血。冷敷每1-3分鐘換一次毛巾,連續5-10次即可。 敷的時間不能過長,否則會影響血液的正常迴圈,適得其反。
3、不可按揉
急性期不可盲目按揉,否則會加重肌肉筋膜組織出血,或造成椎間盤損傷。
1、應及時去醫院檢查一下,遵循醫生的囑咐定時服藥,或者可以去理療師進行按摩,幫助促進腰部的血液迴圈,緩解疼痛的症狀,長期堅持按摩,可以很好的去除腰部隱患,對身體健康也是有好處的。
2、儘量避免進行運動,應平躺在床上多休息,或者在以醫生的建議下進行適當的康復訓練,讓自己腰部的血液得到很好的迴圈,若不習慣躺在床上,可以坐在有靠背的椅子上做事。這樣可以減輕腰部肌肉的負擔,更好的支撐身體。
3、要保證睡眠與營養的充足,平時應以清淡的飲食為主,多吃些蔬菜與水果,適當喝些牛奶,幫助補充身體所需的營養,晚上儘量在10點左右休息,最少應保證休息6個小時,使身體得到充分的休息,補充精力。
4、若不太嚴重的話,可以採取自我治療的方法,俯臥在床上,讓家人用雙手手掌在脊柱兩旁,從上往下,邊揉邊壓,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌群。按摩幾次後,用拇指按壓最明顯的痛點,由輕漸重,直到感覺酸脹後,持續1-3分鐘,再緩慢放鬆,減輕壓力。稍停片刻後,如此反覆5-7次,再用拇指指尖掐痛處。