每天堅持鍛鍊非常好，但也要注意讓身體有時間恢復，幫助肌肉的增長，一個星期留個一天休息吧！

飲食其實不用太刻意去節食，八分到九分飽，保證一日三餐，早上和中午可以吃多點，晚上適當減少，還有就是少吃宵夜，壞習慣會引起肥胖，餓了吃點水果。少吃太過於油膩或飲料什麼的，平時每頓煮點湯喝，有助於消化和吸收。最後少喝酒少抽菸。加油！

飲食其實在身體板塊裡相對來說要簡單一些，畢竟每天都要吃東西，可以選擇的也很多。只要不吃有毒的、腐爛的、有細菌的、致死過敏源這些型別的東西一般都沒有太大的問題。而且任何家庭做飯吃飯也不需要醫生或營養師的建議，除非你帶有某種目的性。比如拳擊選手在稱重前的體重控制，治療癲癇時的生酮飲食控制等等。

1、按時吃飯，胃有自己特定的消化規律。2、水是身體新陳代謝的基礎，每天要喝1.5L～2L水。3、粗糧營養豐富，但也不要只吃粗糧，粗細結合的飲食更好。4、每天建議吃500g(生重)的蔬菜和300g水果，其中蔬菜顏色越靚麗越有營養。5、建議每天喝300毫升左右的奶製品，奶粉、常溫奶和冷鮮奶都挺好的，挑不加糖的就行。6、新增糖的攝入每天別超過25g——新增糖是指額外新增的糖，比如白糖、紅糖、蜂蜜等，食物裡本身含有的糖不算。7、每天吃鹽別超過6g，也就是3個平平啤酒瓶蓋的量。鹽吃多了容易水腫，而且長期如此容易引起心腦血管疾病。8、廚房裡的切菜板最好生熟分開。9、烹飪方式按照這個順序選擇：拌蒸煮烤炒煎炸。10、保持運動更有助於身體健康，最低標準每天行走6000步。