練出結實有型又不太厚的胸肌，做俯臥撐是最適合的！這也是大眾訓練胸肌的經典動作，非常的方便。

結實有型的胸肌是男性好身材的體現。在大多數人剛開始健身的時候，想要鍛煉出好的肌肉，首先想到的就是胸肌。雖然訓練動作有很多，但其中最經典的，最有知名度的動作就是俯臥撐。

在俯臥撐動作當中，需要注意一些要點:從頭到腳保持一條直線核心繃緊，沉肩姿態，手肘朝向後方，動作幅度完全，速度可控，有利於對胸肌的刺激。

如果覺得標準俯臥撐太過簡單，那麼可以練習寬距深度俯臥撐和窄距夾胸俯臥撐，這對於胸肌的刺激更加針對高效更有強度。

動作訓練的強度是直接關乎肌肉刺激效果的。不想要太厚太大的胸肌，利用中低強度的訓練就可以。而這個要求，一般的俯臥撐就可以給達到。

第一、其實想練出厚的胸型是比較困難的，常人一般需要經過比較規律的訓練和飲食，才能把胸肌練厚。

第二、而對於你的問題，其實不難，只要經常去鍛鍊，用自重俯臥撐，或者用器械中等強度去訓練，就可以練出有型結實的胸型。一定要多方位的刺激，這樣的胸型線條才好看。

第三、如果是徒手俯臥撐去練習的話，下面幾個動作對你有一定的幫助。

動作一：爆炸性俯臥撐

這個動作一聽就是提升我們的身體爆發力的，我們在做的時候可以雙手離地，撐起整個身體，完美刺激我們的胸肌。

動作二：下斜俯臥撐

這個動作是練習我們的上胸肌，下斜俯臥撐這個動作看似簡單，但對我們的上胸肌有很好的刺激作用。胸肌練習不是一邊倒，要全面的練習胸肌。胸肌分上中下左中內等肌群，用不同的動作可以練習不同的肌肉塊。

動作三：打字機俯臥撐

這個動作是不是大家之前都沒有做過呢？其實俯臥撐可以演變很多的動作，對於想刺激不同肌肉都有不同的動作，這樣做的一點好處就是可以全面的刺激我們的身體肌肉。

動作四：鑽石俯臥撐

鑽石俯臥撐對肱三頭肌的要求更高，減少了對胸肌的利用，所以會令你練習時感到更困難。

這個動作的做法其實也不難，我們先做好俯臥撐的姿勢，然後雙臂向內靠近，手指靠在一起，在我們做這個動作的時候，一定要持續性的讓我們的雙手緊挨著。

動作五：弓箭手俯臥撐

第四、如果是在健身房器械訓練，那麼可以是

動作1：啞鈴臥推

動作2：槓鈴臥推

動作3：

高位繩索夾胸

動作4：雙槓臂屈伸

在健身房呢，器械是比較多的，都可以去訓練，多方面的去打造你的胸肌。

如果你已經很大了 不該不知道怎麼練成你想要的

如果你沒有很大 這個問題一點都不需要擔心 因為練大很難。